おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 １０３１、この日になるとハロウィンより何より、 スラムダンクを思い出します 花道！ディフェンス１０３１だ！！ 宮城リョータのこのセリフ。 １０３１＝天…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 いつの間にかついている体脂肪。 この体脂肪を落とすのには食事改善も必要なんですが、 やっぱり運動も不可欠になってきます。 とはいっても、運動が苦手な…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ↓こちらでも紹介していますが、タンパク質は筋肉はもちろん！ 美肌、美髪、美爪など美容にも必要な栄養素になっています。 『タンパク質の話』おはようござい…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 生姜には体にいい成分がたっぷり！ 医療用漢方薬の７割以上にも使用されているそうですよ。 生姜に含まれる有効成分は、 ・ショウガオール 辛味成分で血行…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は腹斜筋・体幹に効くトレーニング 『ツイストシットアップ』のご紹介です！ １日５分でOK！ お腹の縦線とひねる動きでくびれをGETしちゃいましょう この…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 みなさんはどんなお仕事に就いていますか？ 私の中でお仕事というデスクワークのイメージがあります。 OLさんに憧れてた時期があったなぁ〜 今日はデスクワ…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は水曜日ですが木更津店でパーソナルです！ 普段入らない曜日なのでどんなお客様とトレーニングになるのかなーと 楽しみな気持ちです １時間のトレーニン…

こんにちは！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は１日休みになり、溜まった洗濯物や部屋の掃除をし、 歯医者さん行き、２度寝し、３度寝し…気づけばこんな時間に。 もう晩御飯の準備する時間ではないか 私の…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。よくタバコを辞めるとご飯が美味しく感じられて太る！ なんてお話を聞いたことがある人もいるかと思います。 それって本当なのでしょうか？？ タバコを吸って…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 昨日は久しぶりに朝から晩まで働きました。 今月前半は金曜日以外お休みさせてもらったので回復 とおもいきや…１日で失われし体力 とはいっても、お仕事が…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 健康診断や病院の検査で脂肪肝ぎみと診断されている方、 脂肪肝を治すなんてなんだか大変そう…と思っていませんか？ 脂肪肝予備軍、軽めの脂肪肝なら、 １週…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 スーパーに行くと野菜は高いしご飯どうしよう〜といつも悩んじゃいます。 みんな毎日ご飯どうしてるの〜 最近我が家は鶏肉料理ばっかり！ 昨日の夜は鶏の生…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 毎日毎日ご飯を作るのって大変ですよね 献立を考えるのだって大変だし、疲れていてやりたくない日だってあります。 でも外食はお金も掛かるしダイエット中は…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 リンパケアセラピストの試験に合格しました！！ まずは１つ 今後リンパマッサージをお店で出来るようにしたいと思っています！ 木更津店でも設備を整えてい…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 今日は動脈硬化についてのお話です。 動脈硬化っていう言葉はよく聞くけど、一体どんな状態のことを言うのでしょうか？ そもそも動脈とは、酸素や栄…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 疲れているときや生理前など、 どうしても甘いものが食べたいときってありますよね そんなときは我慢してストレスを貯めずに食べちゃいましょう！ でも、何…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 今日は肥満の悪影響についてのお話を。 肥満の悪影響というと真っ先に思いつくものは、 高血圧や糖尿病などの生活習慣病が思いつくと思います。 しか…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 サンマが食べたくてスーパーに行ったらいいのがなくって断念 丸々太ったサンマが食べたいですねぇ 美味しいサンマは口の先っちょが黄色くなっているものが…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 私は野菜が苦手です生は特に苦手。嫌いではないけどすごく苦手！！ でも体にいいので苦手でもなるべく毎食食べるように心がけています！ １食分の野菜の量は…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 昨日は地元で大仲良し！マミの子供ちゃんの運動会に行ってきました。 お天気もよく気温も暑すぎずで最高の運動会日和でした！ 今どきの運動会は午…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ２年ぶりにバッサリと 短くしちゃいました〜！ 頭が軽いしシャンプーもドライヤーも楽！！ ショート最高です。 まだ見慣れないけど そのうちインスタのトレー…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 寝てるとき暑いのか起きるとお布団なくなってて寒くて目が覚める… 朝ごはんは温かいものを食べようと思い今日はオートミールにしました！ レンジで２分、簡…

こんにちは！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は夕方更新です！ ちょっと前まで暑い暑い言っていたのに、 今日はめちゃくちゃ寒いですね みなさんの住んでいる地域も寒いかな？ 私はなんだか具合が悪くなりそ…

こんにちは！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は夕方更新です！ ちょっと前まで暑い暑い言っていたのに、 今日はめちゃくちゃ寒いですね みなさんの住んでいる地域も寒いかな？ 私はなんだか具合が悪くなりそ…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はビタミンB2について。 私は毎日ビタミン剤を飲んでいるのですが、 その中の１つにビタミンB２の薬も含まれています。 なんのために飲んでいるかと言…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 You Tubeで体のメンテナンス系の動画やリンパマッサージ、 ストレッチのやり方などよく観ているのですが、 骨盤先生のカラダメンテ というお店のYou Tubeを発…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 １０月前半ゆっくり過ごしております、山岡です。 みなさんはお休みの日は何をして過ごしていますか？？ 体調と天気にもよりますが、 私はYou Tubeを観たり…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は上腕三頭筋（二の腕）のトレーニング 『リバースプッシュアップ』をご紹介！ お家で簡単に出来るのでおすすめです！ ダンベルがなくてもOKなトレーニン…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 「まごわやさしい」という言葉をご存知ですか？？ この言葉は健康的な食生活に役立つ言葉なんです！ 食生活が乱れているな〜と思ったらこの言葉を…

こんにちは！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はスーパーやコンビニで買えるダイエット中におすすめな食材をご紹介！ お仕事の日、お昼ごはんは何を食べていますか？ 会社の近くのお店にランチに行ったり、お…