LINEギフトってすごい〜！

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

 

 

遅くなったけどホワイトデーのお返し、ということで牛タンを頂きました〜ウインク

LINEギフトって色々あるんですね。

しかも離れていても気軽にプレゼントが送れるってすごい。

 

私はちょっとしたお礼にスタバのドリンクチケットを贈るのが定番にアセアセ

ちゃんと見てみたらお花やコスメなんかもある！！

すごい〜。

 

 
 
こっちはフルーツのゼリーです。
もう１本あったんですが写真を撮る前に食べちゃったキョロキョロ
うっかりしてましたダッシュ
とっても美味しかったです！
 
みなさんはLINEギフト、使ったことありますか？
もらって嬉しかったものがあったら教えてほしいですチュー

 

 

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RIOT Private Training Studio kisarazu Field


〒292-0831

千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F

木更津駅西口徒歩1分

駐車場完備

TEL:050-7128-3326

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @158ddnou

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,000



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【コストコで買える】ダイエット食材《野菜》

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

コストコで買えるダイエット食材《 野菜 》

Instagramで投稿しています。

是非見てみてくださいね〜口笛

 

 

 

コストコに限らず、近くのスーパーでも買える食材もあると思います！

肉のハナマサも大容量な冷凍食材もありオススメですよ〜ニコニコ

 

 

 

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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

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【業務用スーパー】で買えるダイエット食材《鶏肉編》

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

 

 

今日は業務用スーパーで買えるダイエット食材をご紹介！

鶏肉編ですヒヨコ

 
①砂肝
 
砂肝は脂質が少なくダイエット向きな食材！
鉄分や亜鉛などの栄養素も豊富なんです。
むね肉やもも肉に飽きてしまった方におすすめウインク
 
 
②むね肉
 
ダイエットの王道のむね肉！
むね肉に含まれるイミダペプチドは、
疲労回復、抗酸化に役立ちます！
老若男女におすすめ部位ですニコニコ
 

③もも肉
 
鶏肉特有のパサパサ感なし！
皮をはぐことでカロリーもかなり抑えられるので、
もも肉を使う際には皮をはいで調理してみてくださいね。
 

④ささみ
 
１００ｇあたりのタンパク質が２５ｇ！
ボイルしてほぐしてサラダにトッピングしたり、
スープに入れればパサつきも緩和され食べやすい。
 
 
業務用スーパーは安価で大容量のものが多いですね！
小分けにして冷凍しておけば保存も利くので、
１人ぐらしの方も上手に利用してみてくださいねラブラブ
 

 

 

 

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【トレーニング】内もも《レッグアダクション》

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今日は内ももに効くトレーニングをご紹介！

《レッグアダクション》

 

余裕そうに見えて結構効くんですびっくり

寝転がりながらできるのでぜひやってみてくださいね！

 

 
 
 

 

 

 

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【WBC決勝】日本 vs アメリカ

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
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昨日のWBC、痺れましたね〜！

９回裏のあの場面で…村神様よくぞ打ってくれました。

涙が出るほど感動しちゃいました😭

そして周東の足が速すぎた😁

足速い人がモテるのは小学生の時だけじゃないな😂

みんなで繋いだ大勝利でしたね！

 

そして、今日はWBC決勝戦！！

日本 vs アメリカの戦いです。

３大会ぶり３度目の優勝を目指して今日も頑張ってほしいですね！

 

みんなで応援しましょう〜！！

 

 

 

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【WBC】準決勝 日本 vs メキシコ

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。


​​​​​​​

今日はWBC準決勝です！！

準決勝の相手はメキシコ。

世界ランク５位の強敵ですびっくり

優勝候補のアメリカにも勝っているし、

優勝経験もあるプエルトリコにも勝っている…

 

どんな試合になるのでしょう？

ドキドキですねキョロキョロアセアセ

 

今日は祝日なので試合を観れる方も多いのかな？

私も朝ごはんを食べながらしっかり応援しますウインク

頑張れ侍ジャパン！！日本

 

 

 

 

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憎き背中のハミ肉…

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

​​​​​​​

 

暖かくなってきて上着の出番が少なくなってきましたね！

そうなってくると今まで隠せていた部分のお肉が気になるところ…

薄着だと服の上からでも意外と目立っちゃうんですよねえーん

 

実はこのハミ肉の原因、姿勢に関係があるんです！

 

現代人は日々のPC作業でのお仕事やスマホの長時間使用で猫背になりがち。

また、巻き肩といって、本来の位置よりも肩が内向きに丸まっている状態に…

横から見た時に耳より前に肩が出ていたらそれは巻き肩かもアセアセ

 

巻き肩は肩こりなどの原因にもなりますし、

肩が前に出ている状態だと猫背に見えるしでちょっとかっこ悪いですよねえーん

 

ジムだとマシンを使って背中のトレーニングを行い肩甲骨を動かすのですが、

ジムに行かなくたってお家や職場で簡単に巻き肩解消ストレッチができるんですよ！

 

①タオルの両端をも持って肩を回す

　タオルの両端を持ってお腹の前でセット！

　そのまま肘を曲げずにお尻までタオルを回します。

　手の幅が狭いと回すのが結構きついので、

　固くて回せないという方はバスタオルなど長いもので挑戦してみてください。

　お尻まで回したらまたお腹の前まで回す、の繰り返し。

　（今度動画撮って載せますねウインク）

 

②肩回しパート２

　両手を肩に置き、そこを支点に肘で円を描くように回します。

　そのとき肩甲骨の動きを意識して！

　肩甲骨がしっかり寄るように回して下さい。

　肩甲骨の間に谷間を作ってあげるように大きく回してみてくださいね！

　内回りと外回りそれぞれ１０回くらいやってあげます。

 

③腕を伸ばす

　両手を後ろで組み、下方向に腕を伸ばします。

　下に伸ばす時に肩甲骨を寄せることを意識して！

　腰が反らないように注意です注意

 

週１、２回のジムでトレーニングしている時間より、

普段の生活のほうがずーっと長い時間過ごしています。

なのでジムに行っているからと油断せず、

日常で姿勢を意識して過ごしてみることが必要ですね！

 

文字だけだとわかりにくいので、今度動画撮ってアップしますねラブラブ

 

 

 

 

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