おはようございます！
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
昨日最後に少し載せた、トレーニングの３原理・５原則の、
３原理について今日はお話していきます！
筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。
毎日筋トレをするべき？重量はどれくらいがいい？？どのくらい続ければいいの？？？
など、トレーニング時に生まれる疑問を解決する手助けにもなってくれますよ！
トレーニングの３原理には、
「過負荷の原理」
「可逆性の原理」
「特異性の原理」
というものがあります。
①過負荷の原理
トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激に慣れてしまうよ。
いつの同じ負荷だと効果が現れにくくなるよ、ということです。
筋トレの民達は慣れてきたら重さをUPしたり、回数を増やしたりしています。
もちろん、トレーナーである私達も見極めて重量をUPしたりしています！
②可逆性の原理
昨日ちょっとお話したこの原理。
トレーニングをやめれば、体力は元のレベルに戻ってしまうよ、ということです。
筋力だけでなく長距離走などの持久力や柔軟性も同じ。
なんでも継続的に行わなければ、その効果は徐々に失われていってしまいます。
③特異性の原理
トレーニングの効果は刺激を 受けた体力要素だけに現れるということです。
例えば、筋トレによって筋力が上がっても、走り込みを行わなければ持久力は変わりませんね。
走り込みで筋力も一緒にアップしようと考えている人。私もそのタイプです
（大きい声では言えませんが、走るのは得意だけど実は筋トレはちょっと苦手…😑）
筋力アップのためには、 走るよりスクワットなど筋トレをした方が
より確実でより強力に効果を得ることができるということですね。
明日は５原則についてお話しようと思います！
読んでくれてありがとうございます！
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