おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
今日は元気に起きられました！
頭痛もなし！
さて今日は、
何日トレーニングを休むと筋肉が落ちてしまうのか？？
というテーマでお話していこうと思います。
お金と時間をかけ、頑張ってトレーニングして作り上げた筋肉。
辛いトレーニングと食事制限に耐え抜いた努力の結晶ですね！
そんな筋肉は約３週間ほどで落ちていくと言われています。
筋肉が落ちる、といってもなくなるわけではなく、
「筋力」が低下すると表現するほうがいいのかな？
トレーニングをコンスタントに行っている時にはできていた重さが、
トレーニングをしばらくしていなかったらすごく重く感じる！！
持てなくはないけど辛い…という感じですね。
私は学生時代陸上をやっていて、８００ｍとか長距離をやっていたのですが、
トレーニングをしばらくしていない期間が長いと辛く感じることもあり、
少しでも走ってた方がいいんだなぁ…なんて感じていました。
筋トレと同じですね
しかし！しばらく休んでいても再開するのが早ければ早いほどもとに戻るのも早いです。
そのままにしておくとどんどん筋力は低下していってしまいます。
最初に筋肉は３週間ほどで落ちていくと言いましたが、
それには、どのくらいの期間筋トレをやってきたか、
どのくらいのレベルか、元の筋肉量などによって筋肉の落ち方は変わってきます。
筋トレを始めたばかりの初心者の人は、長年筋トレしてきた人に比べて筋肉は落ちやすいですし、
トレーニング歴が長い人は、少し休んでしまっても筋肉の落ちる量は少なく復帰後の回復も早いです！
マッスルメモリーなんて言葉を聞いたことがある方もいると思います！
トレーニングの三原理で、「可逆性の原理」というのがあるのですが、
トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまうよ。
ということを言っています。今度トレーニングの三原理、五原則のことも書いてみますね！
病気や長期の旅行など、筋トレをできなくなる理由はそれぞれですが、
出来たらなるべく体を動かすようにして、しっかり栄養も摂れるといいですね！
読んでくれてありがとうございます！
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