おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
今日はトレーニングの５原則について！
筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。
毎日筋トレをするべき？重量はどれくらいがいい？？どのくらい続ければいいの？？？
など、トレーニング時に生まれる疑問を解決する手助けにもなってくれますよ！
トレーニングの５原則には、
「意識性の原則」
「全面性の原則」
「個別性の原則」
「漸進性の原則」
「反復性の原則」
というものがあります。
①意識性の原則
高い意識を持ってトレーニングに 取り組もう！ということ。
昨日お話したトレーニングの3つの原理を理解して、
どんなトレーニングにするか計画してしっかりと継続することが重要！
②全面製の原則
全体的にバランスよく体力要素を高めていくこう！ということ。
トレーニングにおいて、筋力、持久力、柔軟性などはバランスよく高めていけたら◎
筋トレでは、脚、胸、背、肩、腕、お腹の筋肉をまんべんなくトレーニングできるといいですね。
③個別性の原則
トレーニング内容を、トレーニングを行う人の個別性に応じて決めよう！ということ。
１人１人の筋力は人それぞれ！
自分に合わせて調整を行っていく必要がありますね。
④漸進性の原則
トレーニングを続けていくうえで、徐々に強度や回数を高めていこう！ということ。
同じ重量、回数を行っていても体は段々負荷に慣れていってしまいます。
⑤反復性の原則
トレーニングは規則的に繰り返そう！ということ。
トレーニングの効果を出すためには継続することが重要です！
でも、やりすぎ、オーバートレーニングには気をつけないと✕
しっかり休養をとることも重要ですよ。
エステなど特別なことをしなくても、ゆっくりお風呂に入ったり、
しっかり睡眠時間をとるなど普通のことでOK
トレーニングの３原理・５原則を頭の片隅に入れておくと、
きっと今後のトレーニング生活に役立つと思いますよ！
まずは毎日ではなくてもいいので一定期間継続することを目標に！
段々変わっていく体や体重をみるのは楽しいしモチベーションも上がります
一緒にトレーニング頑張りましょう〜！！
読んでくれてありがとうございます！
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