おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
ジムに行きたいのに、週に１回しか行けない
時間がない、疲れちゃって行く気がおきない…。
なんてお悩みがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今日はそんな忙しいみなさんに！
週１回、１時間でも効率よく、全身を鍛えるためにはどうしたらいいのか？
パーソナルトレーニングではどんなメニューを取り入れているかをお話したいと思います。
まず大切なことは、脚、背中、肩、胸、腕、腹筋の各部位をまんべんなくトレーニングすること。
そして大きな筋肉から先にトレーニングしていくことをおすすめします。
私が会員さんのトレーニングに入るときは、その日のコンディションにもよりますが、
ストレッチ後、脚３〜４種目、背中２種目、肩、胸、二の腕、腹筋を
各１０〜１５回、２〜３セットやってもらっています！
脚
スクワット（ゴブレットSQ、スミスSQ、ブルガリアンSQなど）
背中
ラットプルダウン、ローイング、ダンベルロウなど
肩
ショルダープレス、フロント・サイド・リアレイズなど
胸
ダンベルフライ、プッシュアップなど
腕
ローププレス、ワンハンドフレンチプレス、ディップスなど
腹筋
ツイスト、ヒップスラスト、レッグレイズ、マウンテンクライマーなど
ご自身でジムでトレーニングする際などに参考にしてみてください！
各トレーニングの動画もこのブログやインスタでUPしていきますので
是非チェックしてみてくださいね
読んでくれてありがとうございます！
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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field
〒150-0043
渋谷区道玄坂1-14-9 3F
渋谷マークシティすぐ
TEL:050-7107-9328
HP: https://riot-private-training-studio.com/
公式LINE: @212sfliu
初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）
￥3,500
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