おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
自分でジムに通っているとたくさんの疑問が生まれてくると思います。
週何回通えばいいんだろう？とかフォームあってるのかな？とか…
私は最初、全然疲れないけど何回やれば良いんだろう？
疲れちゃうまでやっていいの？？という疑問が生まれました
なので今回は！
重量と回数の設定はどうするか、ということについて書いていこうと思います。
負荷の強度、回数、インターバルをなんとなくでやっていると
得られる効果も少なくなってしまったりととてももったいない
基本的には、８〜１０回で限界になるくらいの負荷で行うと◎
重すぎず、軽すぎず、
自分が持てるMAXの重さの７０〜８０％くらいの重さがGOOD。
そして、１種目３セットを目安に行うとよいです。
複数セット行うほうがよりよい効果が得られます！
体のラインをきれいに保ちたい女性の方や、筋持久力をつけたいという人は、
MAXの重さの６５%くらいの重さで１５〜２０回を目安でトレーニングするのが
少し軽めで回数多く行うことで、引き締まった筋肉を身に付けられます。
目的に合わせて調整してみましょう。
だんだん慣れてきたら重さを変えて筋肉への刺激を変えることも忘れずに！
読んでくれてありがとうございます！
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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field
〒150-0043
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渋谷マークシティすぐ
TEL:050-7107-9328
HP: https://riot-private-training-studio.com/
公式LINE: @212sfliu
初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）
￥3,500
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