2023-05-13

目覚めのストレッチ

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

久しぶりにソファーで寝てしまい体がガチガチです

何時に寝たのかもわからない…。

ブログも起きがけで書いております

夜寝る前のストレッチもおサボりしてしまったので、

今日は朝からストレッチしようと思います。

朝のストレッチは生活リズムを整えるためにとっても効果的！

ストレッチをして体を起こしていきます。

朝日光を浴ながら体を目覚めさせることによって、

自律神経のバランスを整えることができます。

自律神経が整うと、疲労回復やダイエットに効果的。

基礎代謝をアップさせるためにも朝ストレッチは有効ですよ

筋トレ同様、呼吸を止めないように行いましょう！

しっかり息を吐くことを意識すると更にストレッチ効果アップ。

酸素を体に行き渡らせるように、ゆっくり気持ちいい力加減でするのがポイント。

今日はちょっと念入りにやっていこうと思います

今日も１日頑張りましょう〜

読んでくれてありがとうございます！
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RIOT Private Training Studio kisarazu Field

〒292-0805

木更津市大和1-9-4

木更津駅東口徒歩5分

駐車場完備

TEL:050-7128-3326

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @158ddnou

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,000

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2023-05-12

１０キロ痩せたい！

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

暖かくなったり肌寒かったりでちょっと体調が悪い山岡です。

検査の結果コロナではなかったので一安心ですが

今年は咳風邪が流行っているそうなので皆さんもお気をつけくださいね！

さて、今回は！

１０キロ痩せるにはどうしたらいいか。

というテーマでやっていきましょう

まず、リバウンドせず健康的に痩せようとしたときに

１ヶ月に落としても大丈夫！とされている体重は、

自分の体重の５％以内が理想的となっています。

ちなみに私のパートナーは去年の９月から１２月までで、

約１３kgの減量に成功しました

９月の時点で８３kgだったので、５％だと約大体４kgですね。

３ヶ月でマイナス１２kgを目標にして計画を立てました。

その日の食事やお通じによって前後はありますが、

１kg痩せるには約７２００kcal減らさなければいけません。

単純に、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せられることになりますね。

なので、７２００÷９０（３ヶ月）＝８００kcal

１日８００kcal分、体を動かすか食事をセーブして減らすことを心がけました。

現代人は忙しい！限られた時間の中運動で８００kcal消費するのは至難の技

なので、１０kg痩せようと考える時に絶対に必要なのは食事管理なんです！

セーブする量を把握せずに、なんとなーく食べる量を減らしていると思っていると、

食べてないのに痩せないなーという勘違いが生まれがち

インスタで投稿もさせていただいたのですが、実は食べている。なんてこともあり得るんです

何をどれだけ食べているのか知ることもとっても重要。

RIOT KISARAZU Field on Instagram: "“サルでもわかるフィットネス” 『食べてないのに痩せない理由って？』 ——————————————————————— サルでもわかるフィットネス情報をお届け🐵 トレーニング初心者にもわかりやすく、実践しやすい内容となってます💁‍♀️ #サルでもわかるフィットネス #初トレーニング心者 #ダイエット始める #フィットネス情報 #パーソナルトレーニング#パーソナルトレーナー#木更津パーソナルトレーナー#木更津パーソナルト…16 likes, 0 comments - RIOT KISARAZU Field (@riot_kisarazu) on Instagram: "“サルでもわかるフィットネス” 『食べてないのに痩せない理由って？..."

www.instagram.com

エステで働いているときは、お客様に食事管理ノートを記入してもらっていましたが、

今はカロミルという食事管理アプリをおすすめしています！

無料で使えるので興味のあるかたはインストールしてみてくださいね。

食事記録アプリ「カロミル」写真1枚で簡単に食事・体重を記録できるアプリです。PFCなどの主要栄養素、ビタミン、ミネラルはすべて無料で表示。ダイエットや栄養管理にお役立てください。食事や体重、血圧、血糖値だけをカメラロールから自動で判別・解析し、簡単に記録ができます。

www.calomeal.com

とはいっても毎日完璧にできる日ばかりじゃない！

疲れている日やちょっと食べ過ぎちゃう日もあるかと思います。

完璧じゃなくていいんです

毎日の積み重ねが大事なので意識して出来るところから少しずつ、

食べ過ぎちゃっても次の食事で調整したり、

１駅歩いてみたりと最終的に帳尻が合えばOK！

１０kg痩せることは不可能ではない！

まずは自分がいつまでに何キロ痩せたいのか、

普段食べている食事をどう変えるのかを知るところから始めてみましょう！

読んでくれてありがとうございます！
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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field

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渋谷区道玄坂1-14-9 3F

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HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @212sfliu

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,500

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2023-05-11

効果的な有酸素運動

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今回は普段からご自身でも行える効果的な有酸素運動の方法をご紹介！

普段からランニングやウォーキング、バイクを漕ぐなどされている方も多くいると思います。
そんな運動をより効果的に行える方法があるんです

それはずばり…『傾斜を使う』ことです！

有酸素運動はどれだけ非日常的な動きを持続させて行うかで効果も変わってきます。
特に、長年行っている方の場合、強度を変える意味でも効率・効果的ですよ！

日頃から行う、自主トレとしてやりたい、という方には