おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
暖かくなったり肌寒かったりでちょっと体調が悪い山岡です。
検査の結果コロナではなかったので一安心ですが
今年は咳風邪が流行っているそうなので皆さんもお気をつけくださいね！
さて、今回は！
１０キロ痩せるにはどうしたらいいか。
というテーマでやっていきましょう
まず、リバウンドせず健康的に痩せようとしたときに
１ヶ月に落としても大丈夫！とされている体重は、
自分の体重の５％以内が理想的となっています。
ちなみに私のパートナーは去年の９月から１２月までで、
約１３kgの減量に成功しました
９月の時点で８３kgだったので、５％だと約大体４kgですね。
３ヶ月でマイナス１２kgを目標にして計画を立てました。
その日の食事やお通じによって前後はありますが、
１kg痩せるには約７２００kcal減らさなければいけません。
単純に、摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せられることになりますね。
なので、７２００÷９０（３ヶ月）＝８００kcal
１日８００kcal分、体を動かすか食事をセーブして減らすことを心がけました。
現代人は忙しい！限られた時間の中運動で８００kcal消費するのは至難の技
なので、１０kg痩せようと考える時に絶対に必要なのは食事管理なんです！
セーブする量を把握せずに、なんとなーく食べる量を減らしていると思っていると、
食べてないのに痩せないなーという勘違いが生まれがち
インスタで投稿もさせていただいたのですが、実は食べている。なんてこともあり得るんです
何をどれだけ食べているのか知ることもとっても重要。
エステで働いているときは、お客様に食事管理ノートを記入してもらっていましたが、
今はカロミルという食事管理アプリをおすすめしています！
無料で使えるので興味のあるかたはインストールしてみてくださいね。
とはいっても毎日完璧にできる日ばかりじゃない！
疲れている日やちょっと食べ過ぎちゃう日もあるかと思います。
完璧じゃなくていいんです
毎日の積み重ねが大事なので意識して出来るところから少しずつ、
食べ過ぎちゃっても次の食事で調整したり、
１駅歩いてみたりと最終的に帳尻が合えばOK！
１０kg痩せることは不可能ではない！
まずは自分がいつまでに何キロ痩せたいのか、
普段食べている食事をどう変えるのかを知るところから始めてみましょう！
読んでくれてありがとうございます！
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