2023-05-06

ビオチンの働き

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

週１でビタミン＋プラセンタ注射を打っているのですが、

今回はビオチンを追加してみました

ビオチンとは、ビタミンB群の１種で、

糖、アミノ酸、脂質などのエネルギー代謝に関わっています。

三大栄養素である、炭水化物・脂質・タンパク質を

エネルギーに変えるときのサポート役といったところですね。

極端な食事制限や偏食がなければビオチン不足になることは少ないそう

舞茸などのキノコ類、鶏レバーや豚レバー、ナッツ類、マガレイに多く含まれていて、

腸内細菌によって体内でも作られている為不足はすることは少ないんですね。

今回なぜビオチンを追加しようと思ったかというと、

プリプリお肌やツヤツヤの髪を保つ為に働いてくれる栄養素だから

コラーゲン生成を助ける作用や頭皮の血行促進、

皮膚や粘膜の健康状態を保つ働きもあるんです！

アトピーやニキビを改善する効果も期待できるんですよ。

水溶性ビタミンなので一度に大量に摂取しても体内には留まれず排出されるので、

過剰摂取の心配や副作用なんかはとくにありません！

日常的に摂取してプリプリお肌とツヤツヤヘアーを保ちましょう

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2023-05-05

こどもの日

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今日は５月５日、こどもの日！

こどもの日とは、

「こどもたちの人格を重んじ、幸福をはかるとともに、

　お母さんにも感謝する日」なんだそう。（祝日法より）

端午の節句とは別ものなんですね〜。

端午の節句は男の子の節句ですが、こどもの日は男女関係なし！

しかもお母さんも登場もちろんお父さんにも感謝ですね！

私にはお兄ちゃんと弟がいるのですが、庭にでか鯉のぼりをあげていた記憶が。

子供の頃お父さんが一生懸命準備してくれていました！

近頃は、お家で鯉のぼりをあげているところは珍しいのかな？

お雛様みたくお家の中で兜とか五月人形を飾ることが多いんですかね

木更津から久留里線というローカル線が走っているのですが、

その久留里線に乗ると小櫃川にかかる大量鯉のぼりを見ることが出来るんですよ！

興味のある方は見に行ってみてくださいね

今日は未来を担うちびっこと、

産んでくれて育ててくれたお母さん、お父さんに感謝して！

素敵な１日にしたいと思います！

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2023-05-04

太もものセルライトをやっつけろ！

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今月初のオイルマッサージに行ってきました！

私は脚とお腹が苦手なんですが、皆さんは苦手な部位はありますか？

いつもふくらはぎとそけいがめちゃ痛い

そけいのリンパが詰まっているんでしょうね。

なるべく動かしたりマッサージするようにしているのですが…。

そけいのリンパは女性にとってとても重要な場所なんです！

ここが固くなると、下半身太りやセルライト、むくみ、冷え性、

生理痛などの女性特有の症状が現れたりします

全部最悪な症状すぎる。

特に太ももについた脂肪、セルライトって落ちにくいし

月に数回のマッサージだけではとてもじゃないけどケアしきれません！

筋トレと同じ！日々の積み重ねが重要なんですね。

脚のセルライトを増やさないためにも太ももの付け根のそけいに向かって、

足先からしっかりとリンパを流してあげましょう！

太ももの内側は特に滞りやすい所です。

ちょっとつまむと憎きアイツがボコっと顔をだします

重点的にケアしていきましょうね！

お風呂上がりやサウナ後など体が温まっている時に行うと効果的ですよ。

オイルやクリームを使ってやってみましょう！

私もサボらずしっかり続けようと思います

一緒に頑張りましょうね！

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2023-05-03

顔の筋肉

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

筋肉は体だけではなく顔にも存在しています。

顔を作っている筋肉は表情筋と呼ばれ、

３０種類以上の筋肉があるんですよ！

代表的なものといえば、

前頭筋…眉毛をあげたり目を見開く時に使われる筋肉。

眼輪筋…目の周りにある筋肉。ここを鍛えると目元のシワ、たるみ、クマ解消！

笑筋…口角を動かくための筋肉。

などがあります。

ここ数年マスクをしている時間が長く油断しているせいか顔の筋肉が緩んでいる気が…。

マスクを外したときのほうれい線がなんか深くなっている？！

いくつになっても若々しい顔でいるためにも顔筋トレも欠かせないですね

重力に負けないよう皮膚を支える筋肉が必要です！

顔の筋肉も使っていなかったり、加齢でも衰えてしまいます。

なので簡単にできる「あいうえお体操」や「舌回し」をして表情筋を鍛えましょう！

私は移動中やお風呂のときに「あいうえお体操」をしていますよ。

やり方は簡単！あいうえおと口を大きく開けるだけ

あと歯磨きの時に口の内側からほうれい線を狙って歯ブラシを当てています。

多分やらないよりマシなはず

たくさん笑うことも顔の筋トレになるそうなので今日も楽しく過ごしましょうね！

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2023-05-02

背中を鍛えよう！

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今回は背中のトレーニングをするメリットを紹介していきます！
ダイエットやボディメイク、減量、筋量アップ、姿勢改善を目指す上で背中のトレーニングは必須

なぜかというと、背中の筋肉は体の中で特に大きな筋肉だから！

見た目、基礎代謝、脂肪燃焼を図る上で必要な筋肉となります

きれいなクビレを作るのにも必要な筋肉なんですよ！

クビレなのになんで背中？？と思いますよね？

それは、背中の筋肉が発達、引き締まることで脇腹の脂肪も燃えやすくなる上に、

クビレにつながる背中の筋肉を引き締めることでボディライン、体の見た目にメリハリが表れるから。

筋肉は個別で存在しているのではなく繋がっているからなんですね

ここまで読んで背中のトレーニングを行わない理由はありません！！
オススメのトレーニングとして

・ラットプルダウン
・ロウイング
・ダンベルロウイング
・デッドリフト

といった種目は正しいフォームを覚えることで絶大の効果を得られやすいです。