ストレッチはどんな時にするといいの？

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

以前、ダイエットにストレッチは必要？？というお話をしました！

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今日はそんなストレッチについてお話していきたいと思いますニコニコ

〇慢性疲労に効くストレッチ
→力仕事やオーバーワーク、運動不足による体力低下が原因で、慢性的な疲労を抱えている。
・体がクタクタな時に、体を動かしてから休むと疲れが取れやすくなる。
・運動不足が続いて体力がなく血行が悪くなり、体が疲れやすくなっている。
・少しの運動でも「スッキリした！」という達成感があり、運動嫌いの方でも続けやすいのがメリット。
　無理はせず、自分のできる範囲で体を伸ばす。

〇精神的な疲れを癒すストレッチ
→精神・神経の疲労回復に特化したストレッチ。
「運動をしていないのに疲れを感じる」
「仕事や人間関係のストレスが溜まっている」
「なんとなくだるい」
「夜に眠れない」…といった悩みに適している。
・首や背中など、自律神経に深く関わる部分の筋肉を伸ばし、副交感神経を優位にして心のバランスを整える。
・深呼吸を意識すると筋肉がさらに伸び、副交感神経が刺激されて、深くリラックス。
・ストレッチ中は余計なことを考えない。

〇筋肉疲労を回復するストレッチ
→運動後に体の疲れがなかなか抜けない。
・運動後、クールダウンをしてから睡眠などの完全休息を取ると、疲労の回復速度が早まる。

　運動をした翌日の休息日にも。
・軽く体を動かして疲労物質の排出を促す。全身を伸ばしていく。
・反動をつけず、吐く息を利用して筋肉を伸ばす。


それぞれどういったストレッチがあるかはまたこのブログでもお伝えしていければと思います！

インスタにもアップしていく予定なのでチェックお願いしますラブ

 

 

 

読んでくれてありがとうございます！
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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


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