おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
ジムに来てくださる女性のお客様のお悩みで多いものが、
冷え・むくみ
私も足の冷えが気になるのですが、
体の冷えはダイエットにも大敵！
筋肉量を増やし基礎代謝を上げることはもちろん大事ですが、
体温め食材を食べて、中からも冷え対策をしていけると更にGOOD
体温め食材で代表的なものといえば、生姜や唐辛子ですね！
加熱したショウガに含まれるショウガオールには、
血液を体の隅々までいきわたらせる働きがあります！
唐辛子に含まれるカプサイシンにも同じような働きがありますよ。
我が家はスープに生姜を入れたり湯豆腐に生姜をのせて食べています！
業務用スーパーで売っている大人気のこれ！
生姜とネギが香る万能調味料で何にのせても美味しい
ちなみにネギも体を温める食材の１つですよ。
切る手間もないしめんどくさがりさんには特におすすめ
のせるだけでちょっと凝った料理に見えるし最高
またビタミンEとビタミンB1にも、手足の細かい血管まで広げて
血行を良くしてくれる働きがあるので、積極的に摂りたい栄養素！
ビタミンEが豊富な食材は、
うなぎ、はまち、銀だら、ツナ缶などお魚に多く含まれます。
たらこやすじこにも多いのですが、糖質も多いのでダイエットの観点からいうと
魚卵はなるべく避けられると良いですね。
アーモンドや落花生にも含まれているのでおやつに是非！
ビタミンB1が豊富な食材は、
豚肉（ヒレ、もも、肩肉で赤身が多い部分がおすすめ）
レバー、玄米、お蕎麦、ごま、大豆に多く含まれています。
また、ビタミンB1は筋トレをしている方には特におすすめ。
激しい運動をすると乳酸が溜まって疲労感があると思うのですが、
ビタミンB1にはこの乳酸を排出してくれる働きもあるんです
食事からも上手に取り入れて、体の中からポカポカ冷え対策！
頑張ってこの寒さを乗り切りましょう
読んでくれてありがとうございます！
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