おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
以前タンパク質についてのお話をしたときに、
肌と髪はタンパク質から作られています。という事を紹介しました。
人間の細胞は一定期間で新しいものに作り変えられるのですが、
これをターンオーバーと言います。
このターンオーバーがうまくいかなくなると、肌や髪のトラブルに繋がります。
肌と髪の主成分のタンパク質が不足しないようにすること、
プラス、ターンオーバーを促進する栄養素のビタミン・ミネラルも重要なんです。
肌や髪のトラブルの原因は、
栄養不足でターンオーバーがうまく出来ていないことが多いようです。
毎日の食事を少し意識することで不足しがちな栄養をとれるようにしていきましょう！
ニキビが気になる人は、
ビタミンAとビタミンCを積極的に摂り、脂質はなるべく避けましょう。
ビタミンAは皮膚の新陳代謝を促してくれます。
ビタミンCはニキビ跡を残りにくくする作用がありますよ。
日焼け、シミが気になる人は、
ビタミンCとビタミンEを！
ビタミンCはメラニンの生成を抑える作用が。
ビタミンEは抗酸化作用で紫外線から肌を守ってくれます。
それぞれのビタミンの働きもまた後日書きたいと思います！
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