おはようございます。
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
クリスマスも終わり今度は一気に年末ムードですね！
昨日はお家で静かにしていましたが夜はお家でささやかなクリスマスパーティーを。
チキンやビーフシチュー、フランスパン、アヒージョ、ポテサラなどなど…
食後にはしっかりケーキまでぺろりと食べ、喉の痛みはどこへやら〜
喉は良くなりましたが、体重は
ちょっとよろしくない感じになってきているので今日はジムへ行く予定です。
食べ過ぎて体重が少し増えたからと言って、
１日くらいですぐ太るわけではないので心配ご無用！
ご飯を抜くのはNGです！！
食べ過ぎた次の日は、
タンパク質や野菜を中心に栄養はしっかり摂りましょう！
そして水分もたっぷり摂ることも重要です。
だいたい食べすぎのときは塩分も摂りすぎていることが多いので、
水分を摂ることで排泄を促しましょう。
体を冷やさないように常温や温かいものがおすすめです。
時間があればゆっくりお風呂に浸かって体内循環をよくするのも◎
代謝UPを狙いましょう
食べるときはユックリよく噛んで食べ、
いつもより多めに体を動かすのも大事ですよ。
年末の大掃除をしながら体を大げさに動かしたり、
お仕事の方はエレベーターではなく階段を使ってみたり！
ジムに行けなくたって大丈夫
ちょっとの心がけで増えてしまったが定着しないようにできますよ。
２日３日と続けて暴飲暴食しないように注意は必要です
クリスマスパーティーで食べ過ぎた仲間たち！
今日は一緒に高タンパク、低脂質なメニューにしましょうね！
私は朝ごはんを食べてちょっとしたらジムに行くぞ。
今日は夕方から仕事なのでそれまでに銭湯にも行きたいな〜。
うまく時間を使えるかにかかってますね
みなさん今日も１日頑張りましょう〜！
読んでくれてありがとうございます！
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