おはようございます！
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
１２月後半になりどんどん寒くなってきましたね！
来週はちょっと気温が上がりそうな予想ですがそれでも寒い☃
冷え性の方にはより寒さが厳しく感じる季節…。
血行不良によって起こる冷え性ですが、
冷えは万病のもとといわれるように様々な不調が起こってしまいます。
肩コリ、腰痛、関節痛、めまい、アレルギー、不眠、月経痛など…
冷えが慢性化するととっても厄介なんですよね。
今日は、日常生活の中で血流改善のための対策をご紹介しようと思います！
まずは筋トレ！
血液には体内の熱を全身に運ぶ役割があるのですが、
筋力が低下すると血液循環も上手にされなくなってしまいます。
なので、ダイエット目的だけではなく血流改善のための適度な運動も大事！
そして食事！！
筋肉とエネルギーの材料になるタンパク質とビタミンB6を摂りましょう！
ビタミンB6はタンパク質の代謝に関わる大切な栄養素なんです。
また、体を冷やさないために温かい食べ物飲み物をチョイスすることも◎
★おすすめ食材★
赤ピーマン・・・ビタミンB6が豊富！
にんにく・・・・アリシンが血液の流れを良くする効果あり！
しょうが・・・・ショウガオールで体を温め血行促進に期待あり！
アーモンド・・・ビタミンEが血管を広げ血液の流れをよくする！
鶏むね肉・・・・タンパク質豊富。必須アミノ酸をバランスよく含む！
サンマ（青魚）・血液の流れを良くするEPAが豊富！
玄米・・・・・・ビタミンB6、糖質を分解するビタミンB１が豊富！
運動や食事以外だとやっぱり入浴！！！
温めのお湯にゆっくり浸かって血行促進。
自律神経も整ってしっかり睡眠もとれるように。
すぐに効果がでなくても、日頃から気をつけることが大切です
読んでくれてありがとうございます！
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〒292-0805
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TEL:050-7128-3326
HP: https://riot-private-training-studio.com/
公式LINE: @158ddnou
初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）
￥3,000
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