おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
今日は静的ストレッチについて！
静的ストレッチはどのようなときに行うのがいいのでしょうか？
↓動的ストレッチについてはこちら！
静的ストレッチとは、反動をつけずに少しずつゆっくりと伸ばすストレッチ。
時間をかけて筋肉の最大可動域をゆっくりと伸ばしていくので、
柔軟性UPや可動域を広げる効果があります！
筋肉痛になりにくいことも特徴のひとつとなっています。
期待される効果としては、
①関節可動域の改善
筋繊維の走行方向に伸びやすくなる＋筋肉自体が柔らかくなります。
そのため、関節の可動域がUPしてきます。
②疲労回復効果
筋肉の緊張を和らげて、老廃物を排出させる効果があります。
③リラックス効果
副交感神経が優位になることで、精神的にもリラックスできます。
このようなことから静的ストレッチは、
運動後のクールダウンに行うことがいいですね
疲れた筋肉をしっかり伸ばしてあげることが重要です！
筋肉を十分に伸ばすためには、勢いをつけたりしないでゆっくりと！
痛みを感じない範囲で行ってください。
また、伸ばした状態で１５秒くらい静止してみてくださいね。
呼吸は止めずにフーっと息を吐きながらやってみましょう！
↓これも静的ストレッチです。
無理せず少しずつ挑戦してみてください
読んでくれてありがとうございます！
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