『マグネシウムの働き』

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

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ミネラルの主な働きは骨や歯の材料になったり、

体の調子を整えたりと、体に必要不可欠な栄養素！

 

今日はそのミネラルのうちの『マグネシウム』について。

 

マグネシウムは体内に２０〜３０ｇあって、

５０〜６０％が歯や骨、残りが筋肉、脳、神経にあります。

３００種類以上の酵素を活性化する役割があるんですよ。

 

筋肉を動かす時に働くのはカルシウムなのですが、

その筋肉に入り込むカルシウムの量を調整しているのがマグネシウム！

マグネシウムが不足すると、カルシウムが筋肉を上手に収縮させることが出来ず、

足がつったりしびれたりということが起きてしまいますアセアセ

よく足がつってしまう方はマグネシウム不足も原因になっている可能性がありますね。

 

マグネシウムが不足してしまう原因としては、

清涼飲料水、加工品などに多く含まれる「リン」を摂りすぎることにって、

マグネシウムの吸収が邪魔されてしまったり、

アルコールの飲みすぎなどで尿にマグネシウムが排出されてしまうなど様々。

 

不足しないようにマグネシウムを含む食材を摂るように心がけましょう！

あおさ、青のり、わかめなどの海藻類、豆腐、油揚げなどの大豆製品、アーモンドなどのナッツ類、

あさりやホッキ貝などの貝類に多く含まれています。

玄米ごはんやお蕎麦もGOODですね！

 

お味噌汁に入れる食材が多いかな？という印象ですよねキョロキョロ

お味噌汁はダイエットにも◎なので、色々具材を変えて食べれるといいですねキラキラ

 

 

他のミネラルについてはこちら↓

 

 

 

 

 

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