鉄の働き

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

ミネラルの主な働きは、骨や歯の材料になったり、

体の調子を整えたりと、体に必要不可欠な栄養素！

ということを書いたのですが、

今日はそのミネラルのうちの「鉄」について。

 

 

鉄とは、赤血球を作るミネラルです。

まず、赤血球というのは血液細胞の1種で、酸素を運ぶ役割があります。

赤血球の主成分がヘモグロビンとなのうもなのですが、

鉄は、このヘモグロビンの材料になっているんですニコニコ

なので、簡単にいうと鉄というのは血液成分ということになりますね！

 

体内の鉄の約６５％はヘモグロビンと一緒になり酸素を全身に運んでいます。

酸素は体の中でエネルギーを作るために必要なので、鉄がないと大変ダッシュ

全身が酸素不足になってしまうと、

疲れやすい・めまい・動悸・息切れ・立ちくらみ・頭痛などの症状がアセアセ

 

貧血ぎみで…なんていう話をすると、

じゃあ鉄を摂りなさい！って言われた経験はないでしょうか？

 

貧血は鉄欠乏性貧血と貧血があるのは知っていましたか？

鉄欠乏性貧血は、鉄が不足することで起こるもの。

妊娠や授乳、偏った食事で鉄の摂取量が不足が原因です。

一方貧血は、ケガや病気、生理などで体内の血液量が少なくなることが原因。

女性は、毎月の生理や、妊娠、出産もあり貧血気味の方が多いという訳ですね。

 

サプリメントから摂取するのもいいですが、摂りすぎると活性酸素が発生してしまいます。

なのでなるべく食事から鉄を摂取していけるといいですねチュー

 

鉄が多い食材といえば、

レバー、あさり、ひじき、真いわし、赤身肉、小松菜など。

ただし妊婦さんにレバーは注意が必要注意

レチノールが多く含まれているため食べすぎに気をつけましょうね。

 

 

また他のミネラルも紹介していこうと思います〜飛び出すハート​​​​​​​

 

 

読んでくれてありがとうございます！
＼SNSの応援もよろしくおねがいしますニコニコ／


　

 

 

RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

TEL:050-7107-9328

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @212sfliu

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,500


 
#パーソナルトレーニング

#パーソナルトレーナー

#渋谷

#渋谷パーソナルトレーニング

#青山

#恵比寿

#代官山

#港区

#ダイエット

#ヒップアップ

#背中引き締め

#クビレ

#筋力アップ

#筋トレ

#美ボディ

#産後ダイエット

#骨盤矯正

#姿勢改善

#ボディメイク

#ワークアウト

#減量

#トレーニング

#ジム

#フィットネス

#コンディショニング

#腰痛

#肩こり

#むくみ

#ストレッチ

#キッズトレーニング

#体育