2023-02-26

【店舗紹介】泉水脊椎矯正院

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

https://www.sekitsui-kyousei.com/

今日は木更津にある脊椎矯正院の紹介をさせて頂きます。

私の母、兄、叔母、いとこも通っている矯正院です！

１回の施術時間は約１０分！

ソフトなタッチで骨のズレなどを調整してくれます。

あんなに優しく触るだけなのになぜ？！と

本当に不思議になるくらい１度で体が軽くなります

改善のためには根気よく通わなければいけないようですが、

私が今まで行ったことがある整体とは何だったんだ！という感じ。

お値段も高すぎず、通う頻度も２週間に１度。

もちろん、調子が悪かったら２週間経たずに行ってもOK！

継続して通いやすいですよ。

先生もとても親切で質問にも優しく答えてくださいます！

大人気で予約が取れない事もありますので、

LINEをお友達登録したりホームページをチェックしてみてくださいね！

読んでくれてありがとうございます！
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RIOT Private Training Studio kisarazu Field

〒292-0831

千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F

木更津駅西口徒歩1分

駐車場完備

TEL:050-7128-3326

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @158ddnou

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,000

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2023-02-25

意識して水分補給する

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

お水をたくさん飲むと良い！

お水をこまめに飲みましょう！

みなさんもよく耳にすると思います。

ジムで会員さんにもそうお話しいているのですが…

実は私も水分補給を忘れがち

水分不足ってとっても怖いんですよ

人間の体は約６０％が水分なのですが、

その水分が不足すると色々な不調が現れるんです。

ぱっと思いつくものだと脱水症や熱中症。

体が脱水状態になってしまうと、

頭痛・立ちくらみ・舌の乾燥・微熱・食欲低下・脱力・血圧低下…

など様々な症状が現れます。

もっと重症になると意識障害など命に関わる場合も！

また、便秘やむくみの原因にもなってしまうんです。

便秘やむくみはダイエットの天敵ですね

『水分不足もむくみの原因に！』おはようございます！渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。寒くなってきましたが、みなさんは水分をしっかり摂れていますか？私…

ameblo.jp

分かっちゃいるけど喉が渇かないとなかなか飲めないなんて方も多いと思います。

「やばい！今日全然お水飲んでない！！」と思って慌てて寝る前に一気に飲めばいい、

という訳でもないのでこまめに飲む癖をつけていきましょう！

２００mlくらいの水分をこまめに摂ることを意識します。

私は仕事の日はよく喋るので割と水分補給が出来るのですが、

お休みでお家にいるときは少なくなりがち

今日はお休みでお家に居るときの水分ルーティーンをご紹介したいと思います！

①朝起きたとき（絶対白湯）

②毎回のごはんのとき

③家事をする前

④家事が終わって休憩のとき（ココアが多いです

）

⑤PC作業のとき

⑥お風呂入る前と入った後

⑦寝る前

①②⑥⑦は必ず忘れることなく飲めてます

私のお母さんは食後必ずお茶を出してくれていたので、

それをマネして我が家でも食後のお茶を取り入れています！

お母さんいわく歯にもいいらしい。そうなのか？

お家に居る日はこんな感じです！

ジムやサウナに行く日はもっと飲ん回数を増やし喉が渇く前に補給します。

お水を飲むのを忘れてしまう方は飲むタイミングを決め、

こまめに水分を摂るように一緒に気をつけましょうね

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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field

〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

TEL:050-7107-9328

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @212sfliu

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,500

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2023-02-24

【コストコで買えるタンパク質】時短編

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

コストコで買えるタンパク質《時短編》

Instagramで投稿しています。

是非見てみてくださいね〜

木更津にコストコが出来たのでとても嬉しい！

よくお父さんとお兄ちゃんと行っています〜

私は大容量ナッツがお気に入りです。

コストコの商品は大容量なものが多いのでシェアできていいですよね！

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2023-02-23

検査値が気になるシリーズ〜尿酸値編〜

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今日は尿酸値が気になる方へ

トレーニングをしている方はタンパク質を沢山摂ろうと

心がけている方も多いかと思います。

しかし！タンパク質のとりすぎで尿酸値が高くなる事も…。

また、アルコールの摂りすぎも尿酸値が高くなる原因にもなるんです。

健康診断などで尿酸値が高いと言われたら、

ビールなどのアルコール、レバー、魚卵などが代表的ですが、

これらのプリン体の多いものは控えましょう。

食事で気をつけられる点があるので尿酸値が高い方は参考にしてみて下さい！

①プリン体が多い食べ物は避ける

　プリン体が１番多い食べ物はレバー！

　レバー好きな方は辛いところですが、レバーは控えましょう。

　また、魚卵や肝もプリン体が多い部位になります。

　魚介類だとカツオやアジも多い部類になりますね。

②ビールなどのアルコールや甘い飲み物は避ける

　砂糖が多いお菓子や飲み物、アルコールは尿酸値を上げる原因に…

　なるべく摂らないようにすることが好ましいです。

③タンパク質の過剰摂取はしない

　筋トレをしている方に、体重の２倍くらいのタンパク質を摂れるといいね、

　とお伝えしているのですが、尿酸値の高い方は少し控えましょう。

　食べすぎに注意し、１日の摂取量を６０ｇくらいにしましょう！

　とは言っても意識していないと摂りすぎになることはないと思いますので、

　あまり心配しないでも大丈夫ですね！

④太り過ぎに注意

　これは健康を心がけるときには必須ですね。

　過去に血圧、コレステロール、中性脂肪と紹介してきましたが、

　全てに当てはまる項目です

　もし肥満気味で尿酸値が高い方でしたら１食のカロリーを

　５００kcalくらいになるように調整してみましょう。

　いきなり５００kcalにしなくても段階を踏んで少しずつでも減らせると◎

尿酸は水に溶けにくいうえに排泄されにくいという性質があります。

なので、口にするものを気をつけることが尿酸値を下げる近道に！

尿酸を排出するためにアルコールや甘いもの以外の飲み物を積極的に飲みましょう。

利尿作用がある麦茶や緑茶だと更に良いと思います

まずは出来そうなものから！

少しずつでも改善していけるといいですね

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2023-02-22

猫の日((≡ﾟ♀ﾟ≡))

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

２月２２日は猫の日

今日はねこちゃんブログが多くなりそうな予感。

ねこ好きな私大歓喜！

ということで、我が家のねこちゃんも紹介させてください

名前：トム

猫種：ラグドール

性別：♂

生年月日：2016年11月2日（６歳）

赤ちゃんの時に漏斗胸という病気の手術をしました

小さい体で手術なんて大丈夫なのかな…と、

とても心配でしたが元気にすくすく大きくなり、

現在体重5.3kgになりました。

ラグドールの中では小柄なのかな？

床暖房がお気に入りでよく床におっこちています

かわいい！

ブラッシングも爪切りも全然へっちゃら！

歯磨きはちょっと苦手ですが

とっても大人しくておっとりした性格です。

かわいい！！

実家のわんちゃん、トイプードルの風太とも仲良しです！

かわいい！！！

我が家には子供がいないのですが、もはやトムが子供！

トムのおかげで仲良く生活出来ていると言っても過言ではないです

親バカブログになっちゃいましたが、

たまにブログにも登場するので我が家のねこちゃんのことも

よろしくおねがいします

みなさんのねこちゃん投稿も楽しみにしていますね〜！

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2023-02-21

【ストレッチ】大腿四頭筋（太もも）

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今日はストレッチ〜！

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

太ももの前側にある大きな筋肉です。

この筋肉は骨盤の前に付いていて、硬くなると骨盤が前に引っ張られます。

骨盤が前に引っ張られると体がバランスを保つために腰を反る姿勢に

結果、反り腰になってしまうんですね。

私も完全に反り腰なので改善するためにもストレッチ頑張ります！

硬いままにしておくと将来的に膝痛や腰痛の原因にもなり得ますので、

しっかりストレッチをして柔軟性を取り戻しましょう

ストレッチをする時の注意

①痛くない、気持ちいい程度に伸ばす

②呼吸は止めずにフーとゆっくり息を吐きながら伸ばす

③すぐに柔らかくはならないので継続してやる

トレーニング前にストレッチをしていますが、

呼吸が止まってしまう方が多い印象があります。

呼吸を意識して体を気持ちよく伸ばしましょう！

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2023-02-20

【レシピ】圧力鍋でイカ飯

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

イカ飯を作りました！

今回はちゃんとに写真も撮りました

イカは高タンパクだし、中身のもち米は体を温めてくれる作用があります。

体が温まると代謝があがるのでダイエット効果も出来ますね！

また、もち米は噛みごたえもあるのでよく噛んで食べることに繋がります。

よく噛むことで満腹中枢も刺激され食べ過ぎ防止効果もあります

★材料★

イカ・・・・２杯

もち米・・・４０ｇ

生姜・・・・５枚

（チューブでも千切りでもスライスでも好きな形状で◎）

醤油・・・・５０ｍｌ

お酒・・・・５０ｍｌ

みりん・・・５０ｍｌ

砂糖・・・・小さじ１

お水・・・・１００ｍｌ

（中身用）

醤油・お酒・みりん・・・小さじ１

★下準備★

・もち米は研いで３０〜１時間くらい水に浸す。

・生のイカならワタ、骨を取る。

・ゲソは細かく刻む。

（私は冷凍のつぼぬきイカを使っているので中身もゲソもなし）

・生姜はスライスしておく。

・爪楊枝を準備

★作り方★

①水を切ったもち米に調味料を混ぜる。

　（生イカだったらゲソも一緒に混ぜる。）

②イカにもち米を詰める。

　パンパンに入れず７、８分目まで！

　少なく感じるけど膨らむので大丈夫です

③もち米がこぼれないように爪楊枝で下をとめる。

④圧力鍋にお水と調味料を入れひと煮立ちさせ、

　イカと生姜を入れる。

⑤我が家の圧力鍋は圧がかかってから弱火で１０〜１２分くらい。

　圧が抜けたら蓋を開け煮汁が少なくなるまで少し煮る。

圧力鍋だとあっという間に完成〜

私の場合とにかくササッと作りたいので…

冷凍つぼぬきイカを使うと下処理なしで更に早いのです！

意外と簡単に出来るのでおすすめです！

甘めの味付けがお好きな方はもう少し砂糖を足して調整して下さいね。

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