おはようございます!
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
今日は尿酸値が気になる方へ
トレーニングをしている方はタンパク質を沢山摂ろうと
心がけている方も多いかと思います。
しかし!タンパク質のとりすぎで尿酸値が高くなる事も…。
また、アルコールの摂りすぎも尿酸値が高くなる原因にもなるんです。
健康診断などで尿酸値が高いと言われたら、
ビールなどのアルコール、レバー、魚卵などが代表的ですが、
これらのプリン体の多いものは控えましょう。
食事で気をつけられる点があるので尿酸値が高い方は参考にしてみて下さい!
①プリン体が多い食べ物は避ける
プリン体が1番多い食べ物はレバー!
レバー好きな方は辛いところですが、レバーは控えましょう。
また、魚卵や肝もプリン体が多い部位になります。
魚介類だとカツオやアジも多い部類になりますね。
②ビールなどのアルコールや甘い飲み物は避ける
砂糖が多いお菓子や飲み物、アルコールは尿酸値を上げる原因に…
なるべく摂らないようにすることが好ましいです。
③タンパク質の過剰摂取はしない
筋トレをしている方に、体重の2倍くらいのタンパク質を摂れるといいね、
とお伝えしているのですが、尿酸値の高い方は少し控えましょう。
食べすぎに注意し、1日の摂取量を60gくらいにしましょう!
とは言っても意識していないと摂りすぎになることはないと思いますので、
あまり心配しないでも大丈夫ですね!
④太り過ぎに注意
これは健康を心がけるときには必須ですね。
全てに当てはまる項目です
もし肥満気味で尿酸値が高い方でしたら1食のカロリーを
500kcalくらいになるように調整してみましょう。
いきなり500kcalにしなくても段階を踏んで少しずつでも減らせると◎
尿酸は水に溶けにくいうえに排泄されにくいという性質があります。
なので、口にするものを気をつけることが尿酸値を下げる近道に!
尿酸を排出するためにアルコールや甘いもの以外の飲み物を積極的に飲みましょう。
利尿作用がある麦茶や緑茶だと更に良いと思います
まずは出来そうなものから!
少しずつでも改善していけるといいですね
読んでくれてありがとうございます!
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