角膜回復のために食べたもの

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

目を負傷してから約２週間。

やっとコンタクトをしても良いとのお許しが出ました！！

長かった〜。

普段お家でしかメガネを掛けないので、

メガネで仕事したり出掛けたりするのは新鮮でした。

 

 

一刻も早く角膜の傷を治すために意識していたこと、

処方してもらった目薬や塗り薬をしっかり使うことはもちろん！

目の健康を保つ為に必要な栄養を摂るように心がけました。

 

ビタミンAには角膜新陳代謝を促す効果があるんです！

にんじん、ほうれん草などの緑黄色野菜、

レバー、うなぎ、銀だら、ほたるいかに多く含まれています。

 

私はレバーが得意ではないので我が家の食卓にはあまり並ばないのですがえー

今回はにんじんも入れてレバニラ炒めを作ってみました！

うまく出来なかったもやもや笑

 

あとは湯豆腐も。

いつもは真鱈を入れるのですが、銀だらを入れてみたり。

これは完全に失敗でしたもやもや

湯豆腐のときにはさっぱりした鱈を！！

銀だらは脂が多いので煮付けが美味しいですね。

 

料理苦手がバレちゃいました？笑い泣き

今度は作った料理の写真も撮っておこう。

 

 

 

 

 

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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

TEL:050-7107-9328

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @212sfliu

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,500


 
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【トレーニング】トゥータッチ

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

トレーニング紹介！

『トゥータッチ』

狙う筋肉は腹筋（腹直筋）
目指せシックスパック筋肉
 
 
★やり方★
 
①仰向けに寝転がり両足を真上に上げます。
　柔らかいボールをギュッと挟むことで内もも（内転筋）も
　一緒に鍛えられます！
　
②両手でつま先を触るように、おへそを覗き込むようにして起き上がります。
　起き上がる時に息を吐くとGOODグッ
 
足は上に上げたままなるべくブレないように頑張りましょう〜。
手に持っているサッカーボールや足に挟むボールがなくてもOK
簡単そうに見えてやってみると結構きつい。
お腹に効いてる感じが実感できると思います！
 
ぜひ挑戦してみてくださいねウインク
 
 
 
 

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〒292-0831

千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F

木更津駅西口徒歩1分

駐車場完備

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初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

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金曜日のお楽しみ😍

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

 

 

お誕生日とバレンタインだったということで、

こんなに可愛いチョコレートを頂きましたラブ

 

食べるのがもったいない！！

血糖値急上昇を防ぐためにもちょっとずつ食べます〜てへぺろ

 

 

今日は新規のお客様のカウンセリングが入っています！

顔焦げだらけでびっくりされちゃうかもと思いソワソワです泣き笑い

会員さんは焦げ顔にも慣れたもので、

トレーニングの話より美容の話で盛り上がってます笑

金曜日はレディースデーなので女子トークな１日です。

これがまた楽しいんですよねてへぺろ​​​​​​​

 

今日も１日楽しく怪我なく安全に頑張ります！

みなさんもお仕事頑張ってくださいね！

 

 

 

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ローソンの低糖質お菓子がおいしかった！

 

おはようございます！

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パーソナルトレーナーの山岡です。

 

みなさん好きなコンビニはありますか？

私はセブンイレブンが好きです！

おにぎりでも何でも美味しい気がする！！

 

この間出先でコンビニを探していて、１番近くにあったローソンに寄りました。

家の近くに全然ローソンがないのであまり行ったことがなかったのですが、

 

冷蔵の食品コーナーを見てびっくりびっくり

サラダチキンに色んな味がある！！

しかもチキン以外にも手軽にタンパク質が摂れるものが充実していました。

 

ブランパンや低糖質のお菓子など健康を意識した商品も多いんですね！

その日はどうしてもしょっぱいお菓子が食べたくなってしまい…

こんなものを買ってみました。

 

 

オーツブランの堅焼きおっとっと！

糖質９．４ｇ、タンパク質１０．２

そしてノンフライ…すごい良いラブ

 

味も美味しい。

他にも低糖質のお菓子が沢山ありました！

 

ダイエット中だけどお菓子が食べたい…

我慢してストレスが溜まるくらいなら食べちゃいましょうニヤリ​​​​​​​

でも質にこだわって低糖質、脂質が少ないお菓子を選んでみましょうね。

 

 

 

 

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【You Tube】ゾゾゾ

おはようございます！

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私の好きなYou Tube紹介！

今日はゾゾゾ！

 

怖いの苦手なくせに見たがり…

見ちゃってやっぱり後悔タイプの私でも楽しめています爆笑

テレビみたいな編集で見やすいし演者さんが面白い〜。

更新頻度は高くないですが大人気チャンネルですよおばけ

是非見てみて下さいね飛び出すハート

 

 

 

 

 

 

落合さんのチャンネルも楽しく見てます〜口笛

こっちは平和チャンネルです笑い泣き

 

 

 

 

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チョコレートにダイエット効果が？！

おはようございます！

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今日はバレンタインデーですねバレンタイン

みなさんはバレンタインデーの思い出はありますか？？

 

私のバレンタインデーの思い出といえば、

友チョコ配りが大流行した学生時代、大量のチョコ作りが全然間に合わず、

両親にラッピングやら何やら色々手伝ってもらい面倒事に巻き込んでしまった記憶がもやもや

みんなくれるんだから作らなきゃなぁ〜…みたな感じで渋々作った記憶があります泣き笑い

あんまりいい思い出じゃない爆笑

 

 

さてそんなバレンタイン！チョコレートを贈るのが定番ですよね。

チョコレートって甘くて美味しいしダイエットには向かないような？

そんなイメージがあるかと思いますが、

 

チョコレートの原料カカオにはポリフェノールが多く含まれています。

このカカオポリフェノールの効果がすごい！

コレステロール値を下げてくれたり、ストレス緩和効果、冷え改善などが！

ダイエット以外にもアンチエイジングにも最高なんですラブ

 

コレステロール値が下がると血液がサラサラになり、

サラサラになることで体中に酸素や栄養素を送りやすくなります。

そうすると基礎代謝がアップします！

基礎代謝アップ！となると体のエネルギーが消費されやすくなるので、

その結果ダイエットに効果的というわけですね。

 

 

ただ、どんなチョコレートでも良いという訳ではなく、

カカオ成分が７０％以上のハイカカオチョコレートが良いのです！

カカオの含有量が多くなるほど甘みはなく苦さが増してしまうので、

苦いのが好きではないかたはまずは７０％くらいのものがおすすめです。

 

 

 

ダイエットにいいからといってたくさん食べちゃうのはNGですよアセアセ

 

ハイカカオチョコレートはGI値が低いので血糖値の急上昇も防げます！

（GI値についてはコチラをご覧ください飛び出すハート）

 

 

 

 

 

健康を気遣っている方は是非ハイカカオチョコレートを贈ってみて下さいねハート

 

 

 

 

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ビタミンCサプリを飲むタイミング

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

私は普段からビタミンCのサプリを飲んでいます。

粉や液体のものなど試しましたがカプセルタイプが飲みやすい〜

最近はディアナチュラのサプリに変えてみました薬

シミ取りもしたししっかり飲まねば。

 

 

亜鉛も別で飲んでいたのですがこれなら一緒に摂れるみたいですね！

亜鉛は味覚を正常に保つために必要な栄養素なのですが、

タンパク質の代謝やインスリンを作るすい臓、腎臓、肝臓などの

新しい細胞が作られる器官では必須のミネラルです。

免疫力の向上にも役立つんですよ。

ビタミンCと一緒に摂ることで吸収が良くなるので一緒に摂っていますキョロキョロ

 

 

病院の先生にビタミンCは食後に飲むほうがいいよ〜と教えてもらい、

一気に飲まずに１日２回に分けて飲むようにしています。

なぜかと言うと、体にためておけないので余分な分は排出されてしまうから。

せっかく摂ったのにもったいないですもんねアセアセ

 

風邪予防で飲む場合は寝る前に飲むのもいいそうですよ！

 

私が飲んでいるサプリにも含まれているビタミンBは、

食べたものをエネルギーに変える時に必要になる栄養素なので、

筋トレをしている方はエネルギー不足が起こらないようにするためにも

運動する３０分前に飲むとよいですよニコニコ

 

せっかく摂るなら効率よく上手にサプリを使っていきたいですね！

 

 

 

 

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