おはようございます！
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
イカ飯を作りました！
今回はちゃんとに写真も撮りました
イカは高タンパクだし、中身のもち米は体を温めてくれる作用があります。
体が温まると代謝があがるのでダイエット効果も出来ますね！
また、もち米は噛みごたえもあるのでよく噛んで食べることに繋がります。
よく噛むことで満腹中枢も刺激され食べ過ぎ防止効果もあります
★材料★
イカ・・・・２杯
もち米・・・４０ｇ
生姜・・・・５枚
（チューブでも千切りでもスライスでも好きな形状で◎）
醤油・・・・５０ｍｌ
お酒・・・・５０ｍｌ
みりん・・・５０ｍｌ
砂糖・・・・小さじ１
お水・・・・１００ｍｌ
（中身用）
醤油・お酒・みりん・・・小さじ１
★下準備★
・もち米は研いで３０〜１時間くらい水に浸す。
・生のイカならワタ、骨を取る。
・ゲソは細かく刻む。
（私は冷凍のつぼぬきイカを使っているので中身もゲソもなし）
・生姜はスライスしておく。
・爪楊枝を準備
★作り方★
①水を切ったもち米に調味料を混ぜる。
（生イカだったらゲソも一緒に混ぜる。）
③もち米がこぼれないように爪楊枝で下をとめる。
読んでくれてありがとうございます！
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RIOT Private Training Studio kisarazu Field
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