おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
お水をたくさん飲むと良い！
お水をこまめに飲みましょう！
みなさんもよく耳にすると思います。
ジムで会員さんにもそうお話しいているのですが…
実は私も水分補給を忘れがち
水分不足ってとっても怖いんですよ
人間の体は約６０％が水分なのですが、
その水分が不足すると色々な不調が現れるんです。
ぱっと思いつくものだと脱水症や熱中症。
体が脱水状態になってしまうと、
頭痛・立ちくらみ・舌の乾燥・微熱・食欲低下・脱力・血圧低下…
など様々な症状が現れます。
もっと重症になると意識障害など命に関わる場合も！
また、便秘やむくみの原因にもなってしまうんです。
便秘やむくみはダイエットの天敵ですね
分かっちゃいるけど喉が渇かないとなかなか飲めないなんて方も多いと思います。
「やばい！今日全然お水飲んでない！！」と思って慌てて寝る前に一気に飲めばいい、
という訳でもないのでこまめに飲む癖をつけていきましょう！
２００mlくらいの水分をこまめに摂ることを意識します。
私は仕事の日はよく喋るので割と水分補給が出来るのですが、
お休みでお家にいるときは少なくなりがち
今日はお休みでお家に居るときの水分ルーティーンをご紹介したいと思います！
①朝起きたとき（絶対白湯）
②毎回のごはんのとき
③家事をする前
④家事が終わって休憩のとき（ココアが多いです
）
）⑤PC作業のとき
⑥お風呂入る前と入った後
⑦寝る前
①②⑥⑦は必ず忘れることなく飲めてます
私のお母さんは食後必ずお茶を出してくれていたので、
それをマネして我が家でも食後のお茶を取り入れています！
お母さんいわく歯にもいいらしい。そうなのか？
お家に居る日はこんな感じです！
ジムやサウナに行く日はもっと飲ん回数を増やし喉が渇く前に補給します。
お水を飲むのを忘れてしまう方は飲むタイミングを決め、
こまめに水分を摂るように一緒に気をつけましょうね
読んでくれてありがとうございます！
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