おはようございます!
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
今日は中性脂肪値が気になる方へ!
ジャンクフードやお酒、いっぱい食べることが大好き!
そんな方は中性脂肪の値が高くなりがち。
健康診断などでで中性脂肪が多いよ!と言われた方は、
アルコールを控え、糖質、脂質を減らしていきましょう。
また適度な運動も取り入れられると更に良いですね
きっと病院でも同じようなことを言われてしまうと思うのですが、
具体的にそんな事に気をつければいいのでしょうか?
①飲み物は水、緑茶
ジュースは糖分が多いので太ってしまう原因に。
日々の水分補給は水、緑茶、炭酸水がいいです。
またコーヒーを飲むときはブラックコーヒーが好ましいです。
②間食をなるべく控える
食べることが大好きな人が急に間食を0にするのは難しいですよね。
食べるものに注意し、糖質、脂質が多い洋菓子は避けましょう。
甘いものが食べたくなったら、ヨーグルト、いちご、柑橘系果物など
低糖質なものをチョイス出来るといいですね!
シャトレーゼには低糖質のお菓子が豊富なので要チェックです
③塩分、脂肪分が多いものは控える
ラーメンのスープは塩分も脂肪分がとても高いです。
むくみのもとにもなるので、食べるときスープは残しましょう。
ジャンクフードや塩辛いものが食べたい…。
そんなときはカリウム不足の可能性が。
カリウム豊富なさつまいも、ほうれん草、きゅうりなどを食べましょう!
④お酒を控える
飲むならハイボール、焼酎にしましょう。
飲み過ぎにも注意が必要ですが、おつまみにも要注意!
揚げ物は控え枝豆や冷奴、お刺身をチョイスしましょう。
最初は大変に思うかもしれませんが、食事を変えるだけで本当に身体は変わります!!
健康のためにも少しず変えていけるといいですね
一気に全部ではなく、できそうなものから取り入れてみてくださいね!
読んでくれてありがとうございます!
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TEL:050-7128-3326
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