おはようございます！
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
私このトレーニングをしていると頭がこんがらがってきちゃう
このトレーニングは腹筋を中心に、腕、お尻、太ももにも効果◎！
寝そべってやできるので、腰への負担も低くおすすめです。
普通のプランクはどうしても腰が痛くなってしまう…という方は、
ぜひこちらのトレーニングに挑戦してみてくださいね
- 仰向けに寝て、腕を肩の位置で天井に向かって伸ばす。
- 両脚を上げて直角に曲げる。
- 右手と左足をゆっくりと床につかない程度まで下げて上げる。
- 元の位置に戻ったら、左手と右足で同じ動作。
- この動きを交互に繰り返す。
ゆっくりとした動きでやると効果的ですよ！
呼吸も落ち着いて、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から少しずつ力強く吐きます。
背中、腰をしっかり床に付けた状態を保てるよう意識しましょう！
ちょっとお手本が下手っぴですが
ご容赦ください
今日はめちゃめちゃ寒いのでしっかり防寒してお出かけしてくださいね！
風邪をひかないように気をつけましょう〜！
読んでくれてありがとうございます！
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初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）
￥3,000
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