お砂糖の中毒性について

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今回はお砂糖の摂取による体の影響について。

 

砂糖はジュースやお菓子にはもちろん、

お料理の際にもよく登場する調味料の１つですね。

私達の生活には切っても切り離せない存在です。

 

そんな砂糖ですが、摂取することで得られるメリットとして、


・素早いエネルギー補給
・脳の活動アップ


このように仕事やトレーニング中や後に摂取することで効率よく

エネルギーを補給することができます。


逆にデメリットとして、


・GI値が急上昇
・食事の味付けが濃くなる
・甘いものを欲する
・食事の間隔が狭くなったり過食の原因になる



なにより、砂糖には中毒性があり、摂取することで常に欲するようになってしまいますアセアセ
食事でも高炭水化物の食事になり、味付けも濃いものを求めるようになります。
また、脳も砂糖によるエネルギー補給を求めるようになり、

白米だけでなく菓子パンやフルーツ、チョコなどを食べることも増えてしまい、

体重の増加にも繋がりやすくなってしまうんですえーん

 

お料理の際などは、白い砂糖（上白糖）ではなく、

完全に精製されていない茶色い砂糖がおすすめです。

きび糖、黒糖、てんさい糖などが茶色い砂糖！

 

カロリー自体はどの砂糖もそんなに変わりはないのですが、

茶色い砂糖にはビタミン・ミネラルが白い砂糖より多いんです。

 

三温糖も茶色いのですが、白い砂糖と同じで精製された砂糖なので

こちらは注意が必要です注意

間違えて購入しないように色だけで判断せずちゃんとパッケージ確認を！

 

ダイエット中は特にですが、上手に付き合わないと怖い食材でもある砂糖。

摂取量を少なくするために、まずは飲み物から変えてみるのはいかがでしょうか？キョロキョロ

焦らず取り入れられそうなことから初めてみましょう！



 

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〒150-0043

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初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

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【ローソン】低糖質お菓子

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

 

２月１６日にも投稿したのですが、あれからローソンにハマりよだれ

低糖質お菓子を求め、お散歩がてらに歩いてローソンへ！

 

 

今日のおやつはコチラ！！

パリパリ食感の枝豆チップスですキラキラ

 
 
糖質８.７ｇ　食物繊維１８.１ｇ
薄くて軽くてパリパリ〜爆　　笑
枝豆の味もしっかりしていて美味しいです！
塩気も最高グッ
 
冷凍野菜を大活用している我が家には、
冷凍むき枝豆も常備しているくらい大好き！
おやつや間食にチンした枝豆をよく食べるのですが、
枝豆チップスの方がお菓子を食べている！
という満足感が味わえて良い感じハート
 
お菓子我慢しなきゃ〜我慢我慢我慢…だとストレスが溜まるもやもや
たまにはこういう低糖質お菓子に頼るのもありですよね！
 


 

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〒292-0831

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【ひな祭り】なんで雛人形を飾るの？

おはようございます！

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パーソナルトレーナーの山岡です。

 

３月３日はひな祭り！

私のお家は７段飾りの雛人形でした雛人形

おじいちゃんとおばあちゃんが買ってくれた様です！

 

最後に見たのはいつだったか…。

いつまで飾るかはそれぞれのご家庭で違うと思いますが、

山岡家ではたしか中学卒業まで飾っていたような気がします。

 

You Tubeで都市伝説や怖い話などを見ている身としては、

毎年出してあげないといけないのでは？と気になってはいるのですが…驚き

お父さんとお母さんに聞いてみよう。

 

さて、そんな雛人形。

どうしてお人形を飾るのでしょうか？

 

ひな祭りとは、女の子の健やかな成長と健康を願う日で、

生まれてきた大事な子供に災いが降りかからないように、幸福が得られるように！

と、願いをこめ、けがれを移す身代わりの人形として雛人形を飾るんだそうです。

 

私達の身代わりになってくれていたとはびっくり

祖父母や両親の優しい思いが沢山詰まったお人形なんですね。

 

今日は天国のおじいちゃんおばあちゃん、

お父さん、お母さんはもちろん！

お雛様にも感謝の気持ちを持って過ごそうと思いますニコニコ

 

 

 

 

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お父さんのお誕生日です！

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

今日はお父さんのお誕生日お祝いケーキ
風太のこともトムのこともとっても可愛がってくれて、
１人娘の私の事も可愛がってくれる優しいお父さん笑い泣き
 

 
病気になる前は毎日１０Km走ったり、ジムに行ったりと、
体を動かすことも好きで運動神経抜群！！
一緒にフルマラソンを走ったこともいい思い出です。
 
私が明るく自己肯定感MAXで生きていられるのは両親のおかげ！
本当に感謝しています。
元気なうちに親孝行できるように頑張ります！！
 
これで山岡家の誕生日はみんな１周しました。
いつまでも家族みんな元気でいてほしいなぁ。


 

 

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別れの季節

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。


 

３月といえば卒業式や部署異動や転職など、

今までの環境との別れのイメージがありますね。

お世話になった先輩、同期の仲間、仲良しな友達…

そんな大切な人たちとの別れは寂しいですよね悲しい

 

送別会など飲みに行く機会も増えそうな予感キョロキョロ

ダイエット中のお酒の注意点は過去の投稿を参考にしてみて下さい！

 

 

 

 

別れもあれば新しい出会いもあります。

不安半分ワクワク半分、複雑な気持ちも楽しんで！

いくつになっても新しい事の挑戦する人はかっこいい！

私はそう思っていますウインク

 

３月も頑張っていきましょう〜！！

 

 

 

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【花粉症】R-1のおかげ？！

おはようございます！

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今日で２月が終了です！

毎日寒い日続きですがみなさん体調は大丈夫ですか？

 

我が家はコロナが流行り始めてからの約３年間、

毎日R-1を飲んでいます。

R-1を飲むと免疫細胞が活性化され、

風邪を引きにくくなると言われているので、

仕事に穴を開けないためにも体調管理はしっかりしよう！

と思い飲み始めたのですがキョロキョロ

 

そういえば…去年、今年とも花粉症の症状が出ていない！！

変わったことといえばR-1を飲み始めた事くらいなので、

きっと効果があるのだと思っていますびっくり

腸内環境を整えるとアレルギーにも良って本当だった！！

 

ちなみに！R-1はドン・キホーテが１番お安いです飛び出すハート

ドンキに行ったら箱買いしています〜！

近くにドンキがあったらチェックしてみてくださいね。

 

 

 

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痩せにくい体の状態とは…？

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

痩せにくい体の状態とは・・・・_20220308_1

 

今回はトレーニングしているのに体重が減らないなど、

痩せにくい状態になっている発見方法を紹介していきます。



思うように痩せない時というのは体の基礎代謝が低下している可能性がありますアセアセ
その場合、エネルギー消費も減ってしまったり、

トレーニングのパフォーマンスも下がるなど悪循環に陥りやすくなります。
そんな体の状態に気づくために、以下のようなサインが体から出ていたら要注意です注意


・トレーニング翌々日でも起きた時に疲れがたまっていて起きるのが辛い。
・基礎体温、平熱が普段より0.2℃低い。
・食欲が減った。
・むくみがひどい。
・普段行っているトレーニング量や重量がこなせなくなった。


このようなサインが現れた時は極度な食事制限は避けましょう！

栄養バランスを整え良質な炭水化物や脂質も摂取する必要があります。
その上で睡眠もしっかり取り、体を休ませることでまた基礎代謝量も増えてきて

ダイエットやボディメイクも効率よく行うことができます。

 

体を休ませるというのは、マッサージやエステに行くなどの

特別なことをするというわけではなく！

ゆっくりお風呂に浸かる、自分でストレッチをするだけでも休養になります。

疲れたときはゆっくりお風呂に浸かり早く寝ちゃいましょう！

このような体の悩みの相談も受け付けています。
気になる方はいつでもご連絡お待ちしています！
一緒にダイエット頑張りましょうウインク

 

 

 

 

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