おはようございます！
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
今日はスミスマシンで行うワイドスクワットのご紹介！
この種目で鍛えられる筋肉は、内転筋（内もも）、裏もも、お尻などの下半身がメイン！
通常のスクワットより足を大きく開くことで内ももに効くんですね。
内ももを引き締めて太ももの隙間をGETしちゃいましょう
- 足を肩幅の2倍ほどに広げ、つま先は外側45度くらいに向ける
- 背中が丸まらないようにまっすぐ立つ
- 太ももが床と平行になるまで下がったら元も位置まで上がる
ポイントは、腰が反り腰にならないよう腹圧を入れること。
下がったときの膝はつま先と同じ方向に向くようにすること。
膝が内側に入ってしまうと痛める原因にもなってしまうので注意⚠
スミスマシン軌道が固定されているのでふらつかずにトレーニング出来ますし、
狙った部位だけを効果的に鍛えていくことができるので初心者の方にもおすすめです！
ジムによってバーベルの重さが違うのでまずはバーのみで様子を見て、
重さを足してチャレンジしてみてくださいね！
ちなみにRIOT１Fのスミスマシンは２０kgあります。
移転前は１５kgないくらいだったので結構違いますね
読んでくれてありがとうございます！
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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field
〒150-0043
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TEL:050-7107-9328
HP: https://riot-private-training-studio.com/
公式LINE: @212sfliu
初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）
￥3,500
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