おはようございます！
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
昨日に引き続きリンパについて！
今日はリンパの流れを良くする方法をご紹介します
リンパの流れが悪くなる原因は主に、
①運動不足
②水分不足
③ストレス
④食生活
⑤冷え
とお伝えしたのですが、
どうやってケアしていけばいいのでしょうか？
基本的には、規則正しい生活を心がけましょう。
って事なんですが、そんな事わかってる！て感じですよね
出来ないから困ってるんじゃい
…とは言っても意識することが大切！
通勤の時間やお風呂の時間など、
日常生活の中で出来ることをやっていきましょう。
★運動★
なるべく歩くように心がけましょう。
ちょこちょこ歩かず大股で！足の筋肉を意識。
エスカレーターを使わずに階段を！
筋肉が少ないのもリンパの流れが悪くなる原因です。
★水分★
①朝起きたとき
②毎回のごはんの前
③家事をする前
④家事が終わって休憩のとき
⑤PC作業のとき
⑥お風呂入る前と入った後
⑦寝る前
など、飲むのを忘れてしまう方は自分ルールを決めるのも◎
意識してコップ１杯くらいずつこまめに摂りましょう！
★ストレス★
なにでストレスを感じているのかを知ることも大事。
その原因が排除できるものなら思い切ってシャットアウト！
お仕事など、どうしても排除できないものなら上手に付き合い、
プライベート時間でゆっくり休みましょう。
私はとにかく寝る！そしてサウナ！マラソン！料理！
料理自体は苦手なんですが
作っているときって料理の事以外考えられない。
分量とか順番とか完成するまではずーっと頭の中料理一色。
だから余計なことを考えずに済んじゃう気がしてます。
★食生活★
野菜、果物、豆類、海藻類、魚介類を積極的に摂る。
一人暮らしの方は特に、↑の食材を摂る機会が少なくなりがち。
今はコンビニのお惣菜も素晴らしいものが多いですよ！
セブンのタコとブロッコリーのサラダ、おすすめです
★冷え★
体を冷やしてしまう冷たいものの飲みすぎに注意。
ビタミンEは抹消の血管も広げてくれ血行をよくする働きがあるので、
積極的に摂りたい栄養です。
湯船にしっかり浸かるのも忘れずに。
セルフマッサージの方法も動画に撮ってみますね
読んでくれてありがとうございます！
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TEL:050-7128-3326
HP: https://riot-private-training-studio.com/
公式LINE: @158ddnou
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