おはようございます！
木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
暖かくなってきて上着の出番が少なくなってきましたね！
そうなってくると今まで隠せていた部分のお肉が気になるところ…
薄着だと服の上からでも意外と目立っちゃうんですよね
実はこのハミ肉の原因、姿勢に関係があるんです！
現代人は日々のPC作業でのお仕事やスマホの長時間使用で猫背になりがち。
また、巻き肩といって、本来の位置よりも肩が内向きに丸まっている状態に…
横から見た時に耳より前に肩が出ていたらそれは巻き肩かも
巻き肩は肩こりなどの原因にもなりますし、
肩が前に出ている状態だと猫背に見えるしでちょっとかっこ悪いですよね
ジムだとマシンを使って背中のトレーニングを行い肩甲骨を動かすのですが、
ジムに行かなくたってお家や職場で簡単に巻き肩解消ストレッチができるんですよ！
①タオルの両端をも持って肩を回す
タオルの両端を持ってお腹の前でセット！
そのまま肘を曲げずにお尻までタオルを回します。
手の幅が狭いと回すのが結構きついので、
固くて回せないという方はバスタオルなど長いもので挑戦してみてください。
お尻まで回したらまたお腹の前まで回す、の繰り返し。
（今度動画撮って載せますね
）
②肩回しパート２
両手を肩に置き、そこを支点に肘で円を描くように回します。
そのとき肩甲骨の動きを意識して！
肩甲骨がしっかり寄るように回して下さい。
肩甲骨の間に谷間を作ってあげるように大きく回してみてくださいね！
内回りと外回りそれぞれ１０回くらいやってあげます。
③腕を伸ばす
両手を後ろで組み、下方向に腕を伸ばします。
下に伸ばす時に肩甲骨を寄せることを意識して！
腰が反らないように注意です
週１、２回のジムでトレーニングしている時間より、
普段の生活のほうがずーっと長い時間過ごしています。
なのでジムに行っているからと油断せず、
日常で姿勢を意識して過ごしてみることが必要ですね！
文字だけだとわかりにくいので、今度動画撮ってアップしますね
読んでくれてありがとうございます！
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RIOT Private Training Studio kisarazu Field
〒292-0831
千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F
木更津駅西口徒歩1分
駐車場完備
TEL:050-7128-3326
HP: https://riot-private-training-studio.com/
公式LINE: @158ddnou
初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）
￥3,000
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