おはようございます。
渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。
みなさん健康診断はしていますか？
お勤めしている方は会社で１年に１回健康診断をしている方がほとんどかと思います。
働き盛りの４０代、
健康診断のたびに血圧の数値が気になってくるお年頃かと思います。
正常な血圧は、
最高１２０〜１２９mmHg、最低８０〜８４mmHgとなっています。
最高１４０mmHg、最低９０mmHg以上高血圧と診断されます。
高血圧と診断されるとライフスタイルの改善をしていかなくてはいけません。
太り気味の人は運動をしダイエットをしてみたり、摂取エネルギーを減らしていくことをおすすめします！
きっと病院でもダイエットを進められたりするのかと思います。
体重を落とせば血圧は正常値に戻っていきますからね。
と言われても…言うのは簡単！太るのも簡単。
ダイエットしていく上で大切なのは８割食事！と言っても過言ではないのですが、
食事で痩せようとするならば注意してほしい点が大きくわけて４つあります。
① １食のエネルギーを５００Kcal未満にしてみましょう。
１日に１４００Kcalくらいを目安に出来たらgoodです！
② １食の塩分量を２gくらいにしてみましょう。
お味噌汁の塩分は結構多かったりするので、調味料おを減塩のものをチョイスするといいですね。
③ 揚げ物は控えましょう。
揚げ＞焼き＞煮る＞蒸し＞茹で
調理方法を気をつけて、揚げ物炒めものを避けられると良いですね。
④ 糖分の多い飲み物はなるべく避ける
日々の水分摂取で毎回ジュースを飲んでいるとしたら…砂糖の過剰摂取になっているかもしれません！
食品の内容量表示は使っている量が多い順に記載されています。
ジュースは大体が一番初めに「砂糖」と記載されているものがほとんどです。
砂糖の過剰摂取は肥満の原因になるので、お茶やお水で水分摂取しましょう。
今まで習慣になっていたものを、一気に全部変えていくのは大変かと思います。
まずは自分ができそうなことから初めて徐々に慣らしていけたらいいですね。
RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field
〒150-0043
渋谷区道玄坂1-14-9 3F
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TEL:050-7107-9328
HP: https://riot-private-training-studio.com/
公式LINE: @212sfliu
初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）
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