おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ミネラルの主な働きは、骨や歯の材料になったり、 体の調子を整えたりと、体に必要不可欠な栄養素！ ということを書いたのですが、 今日はそのミネラルのうち…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ローププレスダウンは上腕三頭筋（二の腕の裏側）に効くトレーニング！ これからノースリーブを着る機会が増えて来る季節 引き締まった二の腕を手に入れた…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 スーパーで買える！良質な脂質をご紹介 悪者と思われがちな脂質ですが、 不足してしまうとお肌のハリ、髪の毛のツヤも失われてしまいます。 また女性はホルモ…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は昨日に引き続き！ ミネラルであるカルシウムについて。 カルシウムは人間の体の中で１番多いミネラルになります。 ミネラルの９９％は歯や骨に、残り…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はミネラルについて！ 三大栄養素である、炭水化物、脂質、タンパク質にプラスして ビタミン、ミネラルをあわせて五大栄養素となっています ​​​​​​​ ミネ…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 １ヶ月半に１度の美容院DAY 前回ずっと伸ばしていた前髪を切ったのですが、 １度短くするともう伸ばせない…。 どんどん前髪が短くなっていきます 前髪以外…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は腹筋のトレーニング 『シットアップ』をご紹介！ 腹直筋などのお腹の筋肉に効果的 目指せシックスパック！！ 一畳分の広さで行える簡単トレーニングな…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 お友達とカレーを食べてきました！ 実は大好物なんです 暑い夏の日でもスキー場でもなんでか食べたくなるカレー。 特にスノボに行った時は毎回食べちゃうん…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 筋トレしはじめの頃はよく筋肉痛になっていたけど、 最近筋肉痛にならなくなったな〜 筋肉痛にならない＝筋肉がついていない？ なんていう質問をよくいただき…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』 パーソナルトレーナーの山岡です。 テレビ電話で大盛りあがりの私達 私の元気の源たち！大好きな2人です。 もう17年くらいの仲になるでしょうか 大人になってからこんなに仲良くなれる友達に…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 渋谷店のトレーナー、渡辺和也くんがYou Tubeを始めました！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 渋谷店のト…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 金曜日のレディースデー！ 今日は９時から１４時までびっちり予約が入っていますが、 午後はちょっと空くのでインスタの動画を撮影しようかな なんて計画中…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 久しぶりにビリーザキッドにステーキを食べに行ってきました！ 今日はフリーなのでニンニクたっぷり ニオイを気にせず食べれるって最高です！ お家でも上手に…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 皆さんはジムに行くとどれぐらいトレーニングしていますか？ランニングマシンで走ったりマシンでガンガントレーニングしたりで気付けば2時間…達成感はあり…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は私がよく見るYou Tubeチャンネルのご紹介！ もと巨人のピッチャー、上原浩治さんのYou Tubeチャンネルです。 小学生の時、野球中継のせいでで見たいア…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 木更津店の移転からはや１ヶ月。 店舗の方も整ってきました！ ２階に上がる階段のところには総合格闘家の方のサインが沢山です！ 新しい店舗のご近所にある…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。​​​​​​​ 今日は母の日ですね！ 私のお母さんは小田和正さんの大ファンなので、 ライブDVDをプレゼントしました 青山に小田さんのカフェがあるのですが、 おつ…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 久しぶりにソファーで寝てしまい体がガチガチです 何時に寝たのかもわからない…。 ブログも起きがけで書いております 夜寝る前のストレッチもおサ…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 暖かくなったり肌寒かったりでちょっと体調が悪い山岡です。 検査の結果コロナではなかったので一安心ですが 今年は咳風邪が流行っているそうなので皆さんも…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今回は普段からご自身でも行える効果的な有酸素運動の方法をご紹介！普段からランニングやウォーキング、バイクを漕ぐなどされている方も多くいると思いま…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は背中のトレーニング 「ラットプルダウン」をご紹介！ どの種目も共通してですが、 どこの筋肉を使っているのかしっかり意識して行うのが重要！ 背中の…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 千葉県産の新玉ねぎを頂きました！ 有名な白子の玉ねぎです 新玉ねぎって美味しいですよね カロリーや糖質はやや高めになっていますが、 玉ねぎには嬉しい…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は語呂合わせで「ゴーヤの日」！ 私は沖縄が大好きで一時期ゴーヤチャンプルーを食べまくってた時期がありました 食べ物までも沖縄意識沖縄料理とっても…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は腹筋のトレーニング 『シットアップ』をご紹介！ 腹直筋に効くトレーニングです！ 目指せシックスパック 一畳分の広さで行える簡単トレーニングなの…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 週１でビタミン＋プラセンタ注射を打っているのですが、 今回はビオチンを追加してみました ビオチンとは、ビタミンB群の１種で、 糖、アミノ酸、脂質など…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 ​​​​​​​ 今日は５月５日、こどもの日！ こどもの日とは、 「こどもたちの人格を重んじ、幸福をはかるとともに、 お母さんにも感謝する日」なんだそう。（祝日…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今月初のオイルマッサージに行ってきました！ 私は脚とお腹が苦手なんですが、皆さんは苦手な部位はありますか？ いつもふくらはぎとそけいがめちゃ痛い そけ…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 筋肉は体だけではなく顔にも存在しています。 顔を作っている筋肉は表情筋と呼ばれ、 ３０種類以上の筋肉があるんですよ！ 代表的なものといえば、 前頭筋……

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。​​​​​​​ 今回は背中のトレーニングをするメリットを紹介していきます！ダイエットやボディメイク、減量、筋量アップ、姿勢改善を目指す上で背中のトレーニング…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 GWいかがお過ごしですか？ RIOTはGW中も休まず営業中です！ GWといっても特に予定がない。 GW中食べ過ぎた…。 どこも混んでて出歩きたくない。 運動したい…