早食いは太るって本当?

おはようございます。

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今日は食事を食べるスピードと肥満の関係性についてです!

早食いは肥満のもとと言われていますがなぜそう言われているのでしょうか?

 

食べ物を食べ始めてから脳の満腹中枢に刺激がいくまでに、

約20分掛かると言われています。

 

早食いをすると、自分では腹八分目で抑えたつもりでも、

脳が満腹を感じる前に食べてしまうため実際には食べすぎだったガーン

という自体に陥ってしまうのです。

 

国立健康栄養研究所などの研究グループが全国の女子大生を対象に実施した調査で、「とても速く」食べる人は、「とても遅く」食べる人より体重が、

平均5kg以上重いという結果になったそうなんですびっくり

 

上記以外の調査でも、

早食いの人のほうが肥満の傾向が高くなっていることがわかっています。

 

私の周りにも早食いの人が多く、

早食いは太るからゆっくり食べなよ〜なんて話をよくするのですが、

癖になっていてなかなか直せないと悩んでいました。

あと、冷める前に食べたいなんていう意見もありました。

 

よく噛む癖をつけるように意識して噛んだり、

自炊している場合は、具材を大きめに切ったり工夫すると◎

冷める問題はとろみを付けたりするといいかもしれませんね!

 

よく噛むことは早食い防止にもなりますし、

唾液の分泌量も増えて虫歯や歯周病の予防にもなります!

また、消化をお助けしてくれるので胃腸への負担も軽くなりますし、

免疫力が高まったり、認知症予防にも役立つんですよ爆  笑

 

早食いの方は健康のためにもゆっくりよく噛んで食べるよう

心がけてみてくださいねキラキラ

 

 

 

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【サルでもわかる】食べてないのに痩せない理由って?

おはようございます!

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

痩身エステで働いているときよく、「食べてないのに痩せない!なんで?!」

という質問をされていました。

 

エネルギー不足や、食べているものの質が悪かったりということもあるのですが、

意外と多いのが、実は結構食べていた…ということも。

 

私が働いていたエステでは、食事ノートを記入してもらっていました。

自分が食べているもの、飲んでいるもの、もちろん間食を含め!

全て書き出してみると思いのほか食べていたということがわかるときがあります。

間食を抜きにしちゃっている方も多かった印象でしたねびっくり

 

今はアプリで簡単に管理もできますし、とても便利な時代になりました。

自分がどれだけ食べているのかわからないという方は、

一度ノートやアプリで記録してみるのもいいですね!

 

 

 

 

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肥満で生理不順や不妊に?!

おはようございます。

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

肥満で起こる悪影響シリーズ。

今日は第3段!

肥満で生理不順や不妊に?!というテーマです。

その他のシリーズはこちら↓

 

 

肥満の悪影響はいろいろありますが、

なんと生理不順や不妊にも関係があると言われています。

どうして肥満だとそういったことが起こるのか?

一見関係なさそうに思いますが、

実は内臓脂肪が増えることが原因でもあるというのです。

 

内臓脂肪が増えインスリンが過剰になると、

生殖機能に影響を及ぼしてしまうからなんですね。

 

内臓脂肪が増える

インスリンが過剰分泌される

排卵が正常に行われなくなる

(生理不順や多嚢胞性卵巣症候群

妊娠率低下

 

ということが起こります。

私は肥満ではないのですが多嚢胞性卵巣症候群です。

男性ホルモンが多いと卵胞を育てる力が弱まってしまうんだそう。

肥満ではなくても内臓脂肪が多い方、隠れ肥満も多くなっているそうです。

 

痩せすぎて皮下脂肪が少ないことでも不妊の原因になってしまうのですが、

もし肥満が原因の場合はそれを解消することも不妊治療のひとつになります。

 

女性は特にホルモンの関係などで体調が変化してしまいます。

1ヶ月のうちめちゃくちゃ体調がいい日は数日しかないなんてお話もありますね。

 

食事や睡眠など生活習慣を整えていくこともとても大切なんですね!

 

 

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復活しました!

おはようございます!

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

インフルエンザから復活しました!

ブログを更新していない間もいいねやコメントをくださり、

本当にありがとうございましたラブ

 

下書きに入れていた本文が書いていないものがアップされてしまい…

折角いいねを押してくださていたので、そのままこちらに記入させて頂きます!

 

インフル明けということで、今日はインフルエンザのことを少し。

 

今回私は初めてインフルエンザにかかってしまったのですが、

今までインフルの予防接種も打ったこともないのにかからないこともあり、

どこかで自分はならない体質なんだなと謎の自信がありました笑

 

思い返してみれば私だけではなく、山岡家の人々みんなないかも?

家族の誰かがお家で隔離されてた記憶がなくキョロキョロ

小学生の頃おたふく風邪のときに隔離されたのは記憶にあるんですが。

今度お母さんに聞いてみよう。

 

インフルエンザに全然ならない人もいれば、1シーズンに何度もなる人もいますよね?

でもこのご時世、手洗いうがいをしない人はいないだろうし…

何が違うんだろう?と不思議に思っていました。

 

↓こちらの記事にとても興味深いことが書いてあったので貼っておきます!

何やら唾液がキーになるとか?!

確かに私唾液多い!!でも歳を重ねるごとに減ってきたような…。

 

 

 

 

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インフルエンザでした…

こんばんは。

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』

パーソナルトレーナーの山岡です!

 

 

昨日好転反応かも?!なんて言っていたのに、病院でコロナとインフルの検査をしたら、見事にインフルエンザのA型でした…。

 

あんなに手洗いうがいや歯磨きも徹底していたのに😭

 

36歳、人生初インフルエンザ!

もう既に痛みと熱で心が折れそうですが、食欲だけは衰えていません😂

 

ご飯食べて薬飲んだのでゆっくりお休みします〜。

ブログの更新もお休みしようかな…。

いつも読んでくれてありがとうございます😊

 

今年のインフルエンザA型は2種類あるそうで、

B型はもう少し後に流行り始めるらしいので、みなさんも十分お気をつけください!!

手洗いうがいと湿度が鍵らしいです!!!

 

それではおやすみなさい〜😭

好転反応?

おはようございます!

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

​​​​​​​

なんだかめちゃくちゃ体がだるい…。

まさか風邪?!と思って熱を測っても平熱。

あまりのだるさに昨日は仕事後ご飯を作ってダウンしました不安

思い当たる節といえば…、8日の鍼灸接骨院での施術かな?

 

痩身エステやリンパマッサージでもあるのですが、

施術を行うと体の血流がよくなり、代謝が高まるんですね。

そうした体の変化についていけずだるくなったり頭痛がしたりと、

ちょっと嫌な症状がでることがあるんです!

体が回復するときにでる好転反応なんですよね。

 

初めてなる方は心配になってしまうと思うんですが、

身体が良くなっていく過程での反応なので心配なしニコニコ

 

症状は人それぞれ、好転反応が出ないからって効いてないわけではないですよ!

長引いたり、不安な場合は施術を受けたところに相談するのも◎

水分をしっかり摂ってよく寝て休むのが1番ですね!

 

今日も変だったら風邪かもガーン

様子見して無理せず過ごそうと思います〜。

 

 

 

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【店舗紹介】いりや鍼灸接骨院

おはようございます。

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

 昨日は鍼とストレッチをやってもらいに、家の近くの鍼灸院へ行ってきました。

風太とお散歩してダッシュしてからずっと痛かった左脚の股関節と、顔のたるみとほうれい線をケアしてもらいました!
ブログ用写真も撮ってもらいました〜てへぺろ
 

 
電気が流れて深部まで刺激が伝わるので、効いてる感じがします😀
私は食いしばりが強いので、顎を緩めてもらい、自覚はなかったのですが頭が凝っていたのでそこも合わせて。
 
 
おしりの所辺りは4cm程鍼が入っているそうです!
全然わからなかった😂
 
自分でもストレッチはするようにしていますが、
たまにはスペシャルケアでお店でケアしてもらうのも大切ですね!

 

とてもスッキリしました!

 

↓近くの方は是非行ってみてくださいね。

 

 

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