効率よくダイエットするために

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

人間の体で一番大きな筋肉はどこか知っていますか？

背中？お腹？胸？たくさん思いつくと思いますが、

実は大腿四頭筋という太ももも筋肉なんです。

場所でいうと前側のももの筋肉ですね筋肉

 

太ももをはじめ、下半身の筋肉は特に大きく、

その割合は全身の筋肉量の約６０〜７０％を占めているんです。

 

なので、効率よく筋肉を鍛えて代謝をあげたい！と思ったら、

下半身の筋トレからしていくことをおすすめしています。

下半身を鍛えれば全身の約６、７割の筋肉を鍛えることに繋がります！

半分以上の筋肉が下半身に…と思うとすごいですよね。

 

筋トレをしていく時は大きい筋肉から始めるようにすることがポイントです！

大きい筋肉を鍛える時には集中力もですが、もちろん体力も必要になります。

小さい筋肉からトレーニングを始めてしまうと、

大きい筋肉のトレーニングを始めるときにはもうヘトヘトアセアセ

なんてことになりかねませんよねびっくり

 

大きい筋肉を使うことで周りの小さい筋肉を鍛える事にも繋がりますので、

これから筋トレを始める方はまず下半身の筋トレから始めてみてくださいね！

 

 

 

 

読んでくれてありがとうございます！
＼SNSの応援もよろしくおねがいしますニコニコ／


　




 

RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

TEL:050-7107-9328

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @212sfliu

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,500


 
#パーソナルトレーニング

#パーソナルトレーナー

#渋谷

#渋谷パーソナルトレーニング

#青山

#恵比寿

#代官山

#港区

#ダイエット

#ヒップアップ

#背中引き締め

#クビレ

#筋力アップ

#筋トレ

#美ボディ

#産後ダイエット

#骨盤矯正

#姿勢改善

#ボディメイク

#ワークアウト

#減量

#トレーニング

#ジム

#フィットネス

#コンディショニング

#腰痛

#肩こり

#むくみ

#ストレッチ

#キッズトレーニング

#体育

【RIOT】ご予約はホットペッパーやLINEから😀

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

いつもは金曜日のレディースデーを担当しているのですが、

今週は土曜日も私が担当させてもらっています爆　　笑

普段お会いできない会員さんに会えるので楽しみです！

 

ありがたいことに平日は予約が埋まってしまう日も多々あり、

予約が取りにくい状況になってしまっています。

 

体験希望の方はホットペッパー、もしくはラインから！

早めの予約をお願いいたしますキラキラ

 

 

 

 

 

 読んでくれてありがとうございます！
＼SNSの応援もよろしくおねがいしますニコニコ／


　




RIOT Private Training Studio kisarazu Field


〒292-0831

千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F

木更津駅西口徒歩1分

駐車場完備

TEL:050-7128-3326

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @158ddnou

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,000



#パーソナルトレーニング

#パーソナルトレーナー

#木更津

#木更津パーソナルトレーニング

#袖ヶ浦

#君津

#千葉

#市原

#ダイエット

#ヒップアップ

#背中引き締め

#クビレ

#筋力アップ

#筋トレ

#美ボディ

#産後ダイエット

#骨盤矯正

#姿勢改善　

#ボディメイク

#ワークアウト

#減量

#トレーニング

#ジム

#フィットネス

#コンディショニング

#腰痛

#肩こり

#むくみ

#ストレッチ

#キッズトレーニング

#体育 

【You Tube】さまぁ〜ずチャンネル

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

みなさんお笑いはすきですか？

 

私はさまぁ〜ずのお２人がだいすき！

モヤさまのDVDも集めていていますウインク

さまぁ〜ず×さまぁ～ずが終了して悲しかったのですが、

You Tubeで２人のゆるトークが聞けるのが嬉しいです。

 

さまぁ～ず好きの方はチェックしてみてくださいね！

 

 

 

 

 

 

さまさまでよく話題に出ていた優羽が！！

こーゆうのが見れるのもYou Tubeのおもしろい所ですねキラキラ

 

 

 

 

読んでくれてありがとうございます！
＼SNSの応援もよろしくおねがいしますニコニコ／


　

https://riot-private-training-studio.com/
https://z-p15.www.instagram.com/riot_kisarazu/
https://page.line.me/158ddnou
https://twitter.com/RIOT_KISARAZU
https://www.facebook.com/profile.php?id=100064499907043

 

 

 

 

RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

TEL:050-7107-9328

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @212sfliu

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,500


 
#パーソナルトレーニング

#パーソナルトレーナー

#渋谷

#渋谷パーソナルトレーニング

#青山

#恵比寿

#代官山

#港区

#ダイエット

#ヒップアップ

#背中引き締め

#クビレ

#筋力アップ

#筋トレ

#美ボディ

#産後ダイエット

#骨盤矯正

#姿勢改善

#ボディメイク

#ワークアウト

#減量

#トレーニング

#ジム

#フィットネス

#コンディショニング

#腰痛

#肩こり

#むくみ

#ストレッチ

#キッズトレーニング

#体育

オートミールの活用法

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

今回はダイエット中のオートミールの活用法を紹介していきますウインク

オートミールとは簡単に言えば麦ですが、なぜオートミールが注目されているかというと、

食物繊維が豊富でGI値も低く、糖質の吸収を緩やかにしつつ、

タンパク質も含んでいるという、とっても優秀な食べ物だからなんです！

そんなオートミールですが、通常そのまま食べると芯があって固く、食べにくいこともあります。

美味しい食べ方として、耐熱皿に入れ、水分と塩と一緒に電子レンジで加熱し、

味付けで鮭フレークや昆布、梅干しなどを入れるとおかゆのように食べやすくなります。

以前紹介しましたが、お茶漬けの素や固形スープの素で食べると更に美味しいですラブ


同じように加熱して芯を取り、

冷ましてミルクやフルーツやヨーグルトに入れることでデザート感覚でも食べられますよ。

慣れると手軽に料理に使うことも出来ますキラキラ

私はお好み焼きやオムライスみチャレンジしてみました。

 

スーパーで買うとちょっとお高めなオートミールですが、

業務用スーパーだと５００ｇで２００円程で購入できます。

近くに業務用スーパーがある方はオートミールチェックしてみてくださいね音符

 

 

 

 

 

 

 読んでくれてありがとうございます！
＼SNSの応援もよろしくおねがいしますニコニコ／


　




RIOT Private Training Studio kisarazu Field


〒292-0831

千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F

木更津駅西口徒歩1分

駐車場完備

TEL:050-7128-3326

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @158ddnou

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,000



#パーソナルトレーニング

#パーソナルトレーナー

#木更津

#木更津パーソナルトレーニング

#袖ヶ浦

#君津

#千葉

#市原

#ダイエット

#ヒップアップ

#背中引き締め

#クビレ

#筋力アップ

#筋トレ

#美ボディ

#産後ダイエット

#骨盤矯正

#姿勢改善　

#ボディメイク

#ワークアウト

#減量

#トレーニング

#ジム

#フィットネス

#コンディショニング

#腰痛

#肩こり

#むくみ

#ストレッチ

#キッズトレーニング

#体育 

【サルでもわかる】太りやすい食事って？

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

サルでもわかるフィットネス情報をお届け筋肉ダンベル

今回のテーマは、『太りやすい食事って？』

 

丼ものなどの１品料理は避けれると◎

品数は多く、栄養が偏らないようにするのも大事ですよ！

食物繊維が豊富に含まれているものから先に食べると

血糖値の急上昇を防げますキョロキョロ

 

チェックしてみてくださいね！

 

Instagramで公開中！！

フォローもよろしくお願いいたします飛び出すハート

 

 

 

読んでくれてありがとうございます！
＼SNSの応援もよろしくおねがいしますニコニコ／


　

 

 

 

RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

TEL:050-7107-9328

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @212sfliu

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,500


 
#パーソナルトレーニング

#パーソナルトレーナー

#渋谷

#渋谷パーソナルトレーニング

#青山

#恵比寿

#代官山

#港区

#ダイエット

#ヒップアップ

#背中引き締め

#クビレ

#筋力アップ

#筋トレ

#美ボディ

#産後ダイエット

#骨盤矯正

#姿勢改善

#ボディメイク

#ワークアウト

#減量

#トレーニング

#ジム

#フィットネス

#コンディショニング

#腰痛

#肩こり

#むくみ

#ストレッチ

#キッズトレーニング

#体育

筋肉と疲労の関係性

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

日々のお仕事や筋トレによって筋肉が固くなってしまいます。

筋肉が固くなったら体にはどんな影響があるのでしょうか？

 

筋肉痛を起こしたり、長時間同じ姿勢でいると一時的に筋肉が固くなる。

↓

固くなった筋肉により血管が圧迫される。

血流が滞ることによって老廃物が溜まる。

↓

時間とともに筋肉は回復しますが、↑の状態がずっと続くと、

血行不良が起きて筋肉の張りや痛みの原因に。

 

しっかりと休養を取ったり、栄養を摂ったり、

適度な運動をすることで筋肉疲労は回復していきますキョロキョロ

ストレッチを取り入れるのがおすすめなので、

同じ体勢でいた時や筋トレ後などに取り入れてみてくださいね！

 

 

 

 

 

 読んでくれてありがとうございます！
＼SNSの応援もよろしくおねがいしますニコニコ／


　




RIOT Private Training Studio kisarazu Field


〒292-0831

千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F

木更津駅西口徒歩1分

駐車場完備

TEL:050-7128-3326

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @158ddnou

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,000



#パーソナルトレーニング

#パーソナルトレーナー

#木更津

#木更津パーソナルトレーニング

#袖ヶ浦

#君津

#千葉

#市原

#ダイエット

#ヒップアップ

#背中引き締め

#クビレ

#筋力アップ

#筋トレ

#美ボディ

#産後ダイエット

#骨盤矯正

#姿勢改善　

#ボディメイク

#ワークアウト

#減量

#トレーニング

#ジム

#フィットネス

#コンディショニング

#腰痛

#肩こり

#むくみ

#ストレッチ

#キッズトレーニング

#体育 

お花見の季節到来！

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

一気に暖かくなってきましたね桜

桜の開花も今年は平年より少し早めの予想。

 

私の中学入学式の写真は桜が満開だったような気が？キョロキョロ

入学式といえば桜のイメージがありましたよね。

ちょうど入学式頃に満開になるのかな？

ちょっと散り始めちゃうころかな？

 

天候や気温にもよるようですが、

開花から１週間程度で見頃を迎えるそうです。

 

東京都内だと、日比谷公園、上野公園、隅田川沿い、目黒川沿い

あたりがお花見スポット。

 

コロナ前、きーちゃんとトムを連れて桜を見に上野公園に

お散歩に行ったのが懐かしい悲しい

トムは全然歩かなかったけど笑

もちまるみたいに堂々とお散歩する猫ってすごい。

 

 

 

 

 

読んでくれてありがとうございます！
＼SNSの応援もよろしくおねがいしますニコニコ／


　

 

 

 

RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

TEL:050-7107-9328

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @212sfliu

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,500


 
#パーソナルトレーニング

#パーソナルトレーナー

#渋谷

#渋谷パーソナルトレーニング

#青山

#恵比寿

#代官山

#港区

#ダイエット

#ヒップアップ

#背中引き締め

#クビレ

#筋力アップ

#筋トレ

#美ボディ

#産後ダイエット

#骨盤矯正

#姿勢改善

#ボディメイク

#ワークアウト

#減量

#トレーニング

#ジム

#フィットネス

#コンディショニング

#腰痛

#肩こり

#むくみ

#ストレッチ

#キッズトレーニング

#体育