疲労の種類と摂りたい栄養素

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

大人になると、なんだか疲れが抜けない…

なんて日が増えてきますよねネガティブ

みなさん毎日本当にお疲れさまです。

 

疲労にはいろいろ種類があります。

今日は３つの疲労と疲労回復のために摂りたい栄養素の

お話をしていこうと思います。

 

①慢性疲労

　なんだか疲れが抜けない…そんな日々の繰り返しで、

　充分な回復が出来ず常に疲れている状態。

　

★摂りたい栄養素★

　抗酸化作用が強い栄養素を！

　ビタミンC、ビタミンEはもちろん、

　ポリフェノール、βカロテン

 

 

①眼精疲労

　PCやスマホが必須な世の中！

　目の疲れを感じている方、多いですよね。

　目を長時間使うことによって疲れがたまった状態。

 

★摂りたい栄養素★

　目の機能を正常にしてくれる栄養素を！

　ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC

 

 

③筋肉疲労

　筋トレをしている方や力仕事をしている方、

　同じ姿勢で居続けるなど、筋肉の細胞が傷ついた状態。

 

★摂りたい栄養素★

　筋肉細胞を修復する働きがある栄養素を！

　タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB6

 

 

 

 

まだブログに登場していない栄養素もありますので、

どんな働きやどんな食材に含まれているかは、

また次の機会に書いていこうと思います！

 

 

 

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RIOT Private Training Studio kisarazu Field


〒292-0831

千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F

木更津駅西口徒歩1分

駐車場完備

TEL:050-7128-3326

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @158ddnou

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,000



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３．１１

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

 

 

 

１２年前の今日、東日本大震災が起こりました。

 

当時私は八王子に住んでいましたが、

かなり揺れたのを覚えています。

とても怖くて揺れが収まったらすぐにTVをつけました。

 

時間が経つにつれて被害の大きさもわかり、

東北の変わり果てた姿に言葉を失いました。

 

自然災害を止めることは出来ないですが…

どこにでも起こり得て誰の身にも降りかかるということ、

日々の備えの重要性などたくさんのことを考えさせられました。

１２年経った今でもこの教訓を忘れずに生活していきたいですね。

 

今日はもう一度あの日を思い出し、

防災グッズの点検など、備えるきっかけの日にしようと思います。

 

LINEでも「これからもできること」とし、

いろいろな記事や寄付についてのことが載っています。

３．１１と検索すると１０円寄付できるようなので、

みんなで検索して東北支援に力を出し合いましょう！

 

今日は改めて、大切な人がいてくれること、

元気に過ごせていることに感謝をし、

一生懸命働きたいと思います。

 

 

 

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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

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初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

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オーダーメイド枕

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

人生の1／３は睡眠に費やしているとのことなので、

睡眠の質を高めるためにオーダーメイド枕をプレゼントしました！

 

私自身も10年程前にじぶんまくらというオーダーメイド枕と、

点で支えるマットレスを購入したのですが…。

マットレスは実家、まくらはメンテナンス不足でオーダーメイドの意味がないネガティブ

といった状況だったのでプレゼントを機に自分の分もメンテナンスしてきました。

 

やっぱり目覚めが良い。

首の痛みが軽減されました。

これからはマメにメンテナンスに行きます。誓う昇天

こんなに違うとは…。

 

オーダーメイド枕、とても良いのでおすすめです！

https://jibunmakura.com/jibunmakura/

 

 

 

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【WBC】19:00〜 日本 vs 中国

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。



 

みなさん！今日の19時〜ですよ！！

WBC野球日本 vs 中国

 

いいなぁ、東京ドームで観戦できるのラブ

テレビで観る方がバッチリみえるけど、

球場のあの雰囲気がたまらないですよね〜。

 

私はスポーツ観戦大好きなんですが、

去年の交流戦で巨人対ロッテ戦を観て以来、

球場には観に行けていませんえーん

 

今年はバスケも観に行きたいな〜バスケ

スラムダンクによりバスケ熱再燃中飛び出すハート

 

ちょっと脱線しちゃいましたが笑い泣き

WBC、お家でゆっくり観たいと思います！

今日は夜ごはんも簡単なものにしちゃおニヤリ

 

試合日程

10日 19時〜　日本 vs 韓国

11日 19時〜　日本 vs チェコ

12日 19時〜　日本 vs オーストラリア

 

 

 

 

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ビタミンEの働き

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

今日はビタミンEについて！

 

ビタミンEは若返りのビタミンと呼ばれていて、

抗酸化のパワーで体の老化や生活習慣病を食い止める働きがありますキラキラ

体内ではどんな働きをしているかというと、

 

・毛細血管を広げて血行を促進作用

　冷え性、肩こり、頭痛などの原因の1つには血行不良が原因の場合も。

　血行が良くなることにより酸素や必要な栄養を体の隅々まで運ぶことができ、

　不快な症状をやわらげてくれます。

 

・皮膚の老化を抑える

　皮膚の細胞膜は不飽和脂肪酸で出来ているのですが、

　この不飽和脂肪酸が酸化してしまうことによってシミやシワが増え、

　皮膚が老化することに繋がります。

　ビタミンEは、不飽和脂肪酸がそれ以上酸化しないように働いてくれ、

　シミやシワが増えるのを抑えてくれます。

 

・血管の老化を防ぐ

　血液中の悪玉コレステロールが酸化し、血管内に溜まってしまうと動脈硬化の原因になります。

　読んで字のごとく、血管が固くなってしまうことなのですが、

　この状態になると酸素や必要な栄養を体の隅々まで運ぶことができなくなります。

　心筋梗塞、脳梗塞、くも膜下出血、脳出血など命に関わる病気に繋がってしまいます。

　ビタミンEは、↑の原因になる血液中の悪玉コレステロールの発生を減少させてくれる働きがあります。

 

 

 

ナッツに多く含まれているイメージがありますが、

にじます、鮎、鰻、ハマチなどのお魚にも多く含まれていますよ！

 

 

 

ビタミンA・ビタミンCについては過去投稿をご覧くださいウインク

 

 

 

 

 

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第３のミルクといわれるアーモンドミルク

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

アーモンドミルク、飲んだことありますか？

ミルクと言っても乳飲料ではないんです。

お水とアーモンドから出来ている飲料なんです！

そのまま飲んでも、コーヒーと割っても飲んでも美味しいですよコーヒー

プロテインと割るのも◎

 

そんなアーモンドミルクですが、第３のミルクとして注目されているんです！

ダイエットの観点から見てもとても優秀ドリンクなんですよラブ

 

 

その理由は…

 

①低カロリー・低糖質・低脂質

　牛乳・豆乳と比べるとカロリーは約半分！

　プロテインを牛乳で割っていてカロリーが気になる…。

　水で割るのはあまり美味しくない…。

　そんな方はアーモンドミルクで割るのがオススメ。

 

②食物繊維が豊富

　食物繊維豊富と言われているゴボウよりも多いびっくり

　（１００ｇあたり）

 

③ビタミン・ミネラルが豊富

　若返りのビタミンことビタミンEは、

　抗酸化作用でお肌の老化を予防してくれます！

　脂質の代謝をお助けしてくれるビタミンB2も含まれていますよ。

 

③不飽和脂肪酸が豊富

　質のよい脂質として知られている不飽和脂肪酸。

　悪玉コレステロールを減らしてくれる働きがあったり、

　血管の老化を予防してくれる働きが！

 

 

牛乳・豆乳には良質なタンパク質が含まれていますが、

比べるとアーモンドミルクは少なめアセアセ

それぞれメリットはありますが、カロリーを気にしている方は

ぜひアーモンドミルクを試してみてはいかがでしょうか？ウインク

 

 

 

 

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【たたみ１畳フィットネス】リバースハイパー

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

 

今日はヒップアップのトレーニング🍑

『リバースハイパー』をご紹介！

 

おしりと太ももの境目がない！！

おしりが下がってきた気がする…

そんな方にオススメなトレーニングですグッ


一畳分の広さで行える簡単トレーニングなので、
ジムに行けない日や寝る前にチャレンジしてみて下さいね！

 

 

 

 

 

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