家族で山梨へ！

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今日は楽しみにしていた家族旅行の日

そしてお母さんのお誕生日なんです

年齢は内緒にしておきましょう

旅行先はお父さんの実家がある山梨へ！

大人５人＋ワンちゃん２匹で行ってきました。

両親とお兄ちゃんにはちょくちょく会うのですが、

弟に会うのが久しぶりすぎて…

久々に会えて本当に嬉しい〜！

楽しんできます！！

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RIOT Private Training Studio kisarazu Field


〒292-0831

千葉県木更津市富士見1-2-1スパークルシティ2F

木更津駅西口徒歩1分

駐車場完備

TEL:050-7128-3326

HP: https://riot-private-training-studio.com/

公式LINE: @158ddnou

初回体験トレーニング（カウンセリング込90分）

￥3,000



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ビタミンAの働き

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今日はビタミンAについて！

ビタミンCと同じく、美肌作りに必要不可欠なビタミンなのですが、

皮膚はもちろん、目の働きを正常に保ったり、

喉や鼻など粘膜を最近から守ってくれる働きがあるんです！

明るいところから暗いところに入ると真っ暗でなんにも見えない、

でも慣れてくると段々見えるようになりますよね？

これ実はビタミンAはのおかげなんです

また、細胞や組織が増えるときに必要になってくるので、

子供の骨の成長に大事な働きをすると言われています。

そんなビタミンAはレバーに豊富に含まれています。

私はレバーが苦手なのですが

お魚は好きなのでお魚やサプリで摂るようにしています！

お魚だと銀だらやうなぎに含まれていますよ。

たらは湯豆腐のときに一緒に入れると簡単だし、ぺろりと食べれちゃいます。

湯豆腐おすすめですよ〜

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RIOT Private Training Studio SHIBUYA Field


〒150-0043

渋谷区道玄坂1-14-9 3F

渋谷マークシティすぐ

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ビタミンCの働き

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今日はビタミンCについて！

体を作るタンパク質の１／３はコラーゲン。

このコラーゲンを作るのに必要なのがビタミンC！

鉄の吸収を良くしてくれたり、

抗酸化作用が強いので、老化の原因となる酸化を防いでくれ、

動脈硬化の予防、血管の健康維持にも欠かせない栄養素なんです。

そんな大事なビタミンCが不足すると、

肌荒れしたりシミが増えたり美容面でもかなりマイナス…

しかしビタミンCは体内で作られないため、食事から摂取しなければなりません

ただし、調理の過程で壊れてしまいやすいので出来たら生の状態で食べれるといいですよ！

食事だけでは摂りきれない時はサプリに頼るのも一つの手です。

野菜や果物に豊富に含まれていますよ

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美肌のために

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

以前タンパク質についてのお話をしたときに、

肌と髪はタンパク質から作られています。という事を紹介しました。

人間の細胞は一定期間で新しいものに作り変えられるのですが、

これをターンオーバーと言います。

このターンオーバーがうまくいかなくなると、肌や髪のトラブルに繋がります。

肌と髪の主成分のタンパク質が不足しないようにすること、

プラス、ターンオーバーを促進する栄養素のビタミン・ミネラルも重要なんです。

肌や髪のトラブルの原因は、

栄養不足でターンオーバーがうまく出来ていないことが多いようです。

毎日の食事を少し意識することで不足しがちな栄養をとれるようにしていきましょう！

ニキビが気になる人は、

ビタミンAとビタミンCを積極的に摂り、脂質はなるべく避けましょう。

ビタミンAは皮膚の新陳代謝を促してくれます。

ビタミンCはニキビ跡を残りにくくする作用がありますよ。

日焼け、シミが気になる人は、

ビタミンCとビタミンEを！

ビタミンCはメラニンの生成を抑える作用が。

ビタミンEは抗酸化作用で紫外線から肌を守ってくれます。

それぞれのビタミンの働きもまた後日書きたいと思います！

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いい夫婦の日

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

今日は語呂合わせで１１２２（良い夫婦）の日ですね。

日本中の夫婦やカップルがお互いに感謝の気持ちを形にするきっかけの日なんですって！

感謝や気持ちを言葉にするのは人間関係ではとても大事なことですよね！

今日はパートナーに感謝や気持ちを伝えてみてくださいね

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おすすめプロテインバー

おはようございます！

木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

甘いもの食べたいけど砂糖たっぷりなものはちょっとな〜…

プロテインバーの成分表示を見ると砂糖が１番先頭にきている…

本当に食べて良いのかなぁなんて心配になったりしませんか？

プロテインバーだから大丈夫！と思って食べていると実は失敗することも。

きちんと成分表示を確認してチョイスしてみてください。

チョコバータイプの物は意外と脂質やカロリーが高いものもあるので、

ダイエットには不向きです。

UHA味覚糖のシックスパックプロテインバーはいろいろな味があり、

脂質、炭水化物が抑えられタンパク質も豊富なのでおすすめです。

そしてちゃんと甘い

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ストレッチの効果

おはようございます！

渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの山岡です。

みなさんストレッチはしていますか？

難しい事はしなくても前屈みたいな簡単なものもれっきとしたストレッチです！

ストレッチをすると、血行を促進する働きがあったり、

むくみの解消、疲労回復、代謝アップなど嬉しい効果が沢山あります。

筋トレを毎日するのは大変ですが、ストレッチは毎日でもOK！

私はちょっと体が硬いのですが、毎日やることでだんだん柔らかくなってきます。

ふーっと息を吐きながら、無理せず気持ちいいなと思えるくらいの力でやってみましょう。

これからインスタグラムでもストレッチ動画をUPしていく予定なのでチェックしてみてくださいね！

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